如何应对奶水不足

妈妈奶水不足也不用过分担忧，育儿建议妈妈首先要保持良好的心情，然后了解一些基本的乳房护理方法，可以促进乳汁的分泌。

棉质舒适的、专门为哺乳期妈妈设计的文胸是哺乳期的最佳选择。选择文胸应根据自身乳房的尺寸及重量的增加而适度变换尺寸，这样不仅有利于哺乳，还能帮助妈妈恢复产后身材。当然，文胸的干净整洁非常重要，每天应及时更换胸垫和文胸，也可以使用防溢乳垫预防乳汁渗出沾上衣服。

首先应随时保持乳头的清洁。在乳头裂伤的情况下，应暂时停止喂奶，可以挤出奶水并进行消毒后再喂给宝宝；还可用鱼肝油软膏或蓖麻油铋剂涂于乳头上，不仅能防止感染，还有助于痊愈。宝宝睡觉时，千万不要让他含着乳头睡，避免乳头因长时间的浸渍而破坏等情况的产生，除了容易导致乳腺炎外，严重者还会造成宝宝呕吐甚至诱发窒息。喂奶前，适当的乳房护理也很重要。妈妈在初次哺乳之前，可用清洁的植物油涂在乳头上，使乳头的痂垢变软，再用清水洗净。温馨提示，喂奶前后，都应该进行双手、乳头及乳晕的清洗，并用指定的毛巾进行擦拭，除去一切可能存在的细菌，防止宝宝鼻咽传播细菌。

哺乳期的妈妈在饮食的量和质上都会有所增加，吃太多的营养品和高热量的食物似乎都是司空见惯的事。然而，这不仅会导致体重增加，还不利于断奶后乳房形状的恢复。怎样的饮食习惯和生活方式才是合理的呢？在饮食上，可以多吃蔬菜、水果以及肉类等，多喝一些低脂或脱脂的牛奶来保证乳汁中钙的含量。猪蹄等食物不仅有催奶的作用，还能保健乳房皮肤；在运动上，可以选择游泳，通过水的压力对胸部起到按摩的作用，还可以做做扩胸运动来使胸部更结实。

妈妈在产后因为激素的大量改变而变得焦虑、烦躁和不安，有的甚至还会出现产后忧郁，从而影响身心健康。育儿建议，这个时候的妈妈一定要多和家人沟通，排解不必要的烦恼，多听听舒缓的音乐，或者其他方式来� ��解不良的情绪。同时，充足的休息也很关键。

带有中医经络理论的针灸对产后妇女的身体能起到很好的调节作用，除了预防产后并发症，改善情绪外，还能帮助乳房血液循环，将兴奋上传至垂体引起催乳素的释放，从而加强泌乳反射，增加乳汁分泌。

哺乳期妈妈的饮食十分关键，因为这同样也会通过母乳影响到宝宝的健康。首先，妈妈应及时补充水分，哺乳期的妈妈时常会感到口渴，可多喝一些鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶或者简单的白开水来补充水分。要知道，充足的水分才能让乳汁分泌更加通畅，让乳液更有营养。除此之外，一日三餐和饭后甜点的合理补充也不容忽视，多吃一些催乳的、富含蛋白质和维生素的食物，切忌高脂肪高热量等垃圾食品，咖啡、可乐等一些饮品也应该克制饮用。

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