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宝宝比同龄人矮?很多妈妈肯定有这样的感想。不如妈妈教宝宝做“增高操”吧,又能增高又能
健身。下面随小编来看看吧。增高
体操归纳起来有12个字:
热身、行走、
跑步、伸拉、垂吊,跳跃1.热身身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。2.行走大幅度摆臂,有力地向前走。3.跑步先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动,然后快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之间稍事休息。4.伸拉踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉,重复6-8次,中间稍事休息。5.垂吊双手紧握
单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使
肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闭眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。6.跳跃双脚跳跃用手摸树枝,够
篮球架、
天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。注意事项:认真做好
热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在
地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,对宝宝的长高必定有很好的效果。要增高,
乐观情绪很重要因为情绪影响到
内分泌系统,影响到
生长激素的分泌。因此,让孩子经常保持开朗乐观的心态,避免为
紧张焦虑的情绪所困扰也很重要。如果宝宝经常为身高或学习而苦恼,思想负担重,食欲也会下降,
睡眠质量也不高,这些也会影响身高。
营养师推荐:有益增高
食谱注意孩子一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高
蛋白,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:
牛肉、
肝脏、
鱼肉、蛋、
牛奶、
乳酪、
小麦胚芽、
豆制品、
海虾、
螃蟹、贝类、
海带、
紫菜、及
深色蔬菜、各种
水果等。总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食谱应该五花八门多种食物混合着吃,互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此,偏<
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