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眼看着夏天就要来了,肚上的赘肉也无处可藏了,唯一的办法就是减肥了。春季如何快速瘦腰,窈窕迎夏天?别着急,教你一日三餐怎么吃,吃什么能吃出细柳腰吧!
怎样合理安排三餐,吃出小蛮腰?
——营养丰富,最好占全天总能量的30%
早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐。早上最好吃一些营养丰富的食品,要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质,包括粗粮谷物,蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。
燕麦是早餐很好的选择,它是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高,并且含有独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物,它能像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外,减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会,减少脂肪在腹部的堆积。
——荤素搭配,尽量吃饱
午餐要荤素搭配好,尽量吃饱,为了营养均衡,应经常变换菜色,但是不宜吃太油腻的食物,以免影响下午的工作。
主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等为主,副食要增加富含优质蛋白质的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。蛋白质比例较高的饮食能维持较长时间的饱腹感,可以避免晚上多吃,降低腰腹部长肉的风险。
——少吃,以清淡、易消化为原则
晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。可根据自己的喜好,以富含碳水化合物的食物及蔬菜为主,脂肪吃得越少越好。
瘦腰需要长期战斗,需要好方法和好的生活习惯一起上,才能得到比较令人满意的结果哦。
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