春季新风潮,瘦腰小妙招来帮你

你知道生活中哪些常见的瘦腰小妙招吗？你想知道怎样轻松瘦腰吗？经历了漫长的寒冬，春天终于到了，你是不是早已经想脱掉厚厚的羽绒服，换上美丽曼妙的春装了呢？可是，一个寒冬积累下来的“轮胎”腰又让你忧心让你愁，下面就看看吧！

瘦腰小妙招介绍：

法则一、瘦腰动员令--健身行动

加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。

躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。

法则二、瘦腰必经路--饮食秘籍

合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。

一、多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

二、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

三、多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体

内。

法则三、瘦腰定律--良好生活习惯

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

上面就是大厨艺小编为你介绍的瘦腰小妙招，爱美的你，是不是已经跃跃欲试了呢？现在就开始行动吧，用心就能美丽，开始你的瘦腰之旅吧，和着春天的脚步，开始行动！很快，你就能拥有迷人的小蛮腰，

摇曳成春天里最美的风景！