一、孕妇睡不着怎么办
适当增加一点枕头的高度有利于改善
睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以
泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止
抽筋。
3、睡前3-4小时内不宜运动。
睡觉前
运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、
瑜伽、按摩和
深呼吸,这样有利于晚上睡眠。
怀
孕期间保持愉快轻松的心情对
胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得
紧张。还可以听听舒缓的
音乐,一方面有助于
胎教,另一方面也能使你心境
平和、安静入睡。
5、白天少睡
女性
怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易
失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解
嗜睡的现象,白天尽量少睡。
二、改善睡眠问题有妙招
垫高腿部
孕妇在睡觉时,尽量保持下肢温暖,尤其是入睡之前,并采侧卧姿势,也可以减轻症状;避免长时间步行或站得太久。
孕妈咪发
生抽筋的时候,可以试试看尽量以脚跟着地,或平躺时用脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯,伸展小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向往上弯曲,并小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻抽筋的
疼痛症状。但是如果抽筋情况严重的话,就一定要请
医师诊治。
大抱枕、长枕很好用
孕妇睡觉时,如果觉得呼吸很喘,建议孕妈咪可以改善躺在床上的
弧度。孕妈咪可以在背後、腰部加几个大抱枕,增加腰部支撑力,减缓
腰酸的状况。
呼吸不顺,半靠卧姿势能改善
怀孕後期
子宫逐渐增大,常令孕妈咪感到呼吸不顺畅,孕妈咪睡觉的时候,可以用几个枕头,垫在脖子、背部、腰部的位置,让身体呈现L型,有点类似半靠卧的姿势,能帮助孕妈咪改善呼吸不顺、胸口闷痛的状况。
睡前三小时少喝饮料
怀孕後期,孕妈咪常会因为子宫压迫
膀胱而引发严重频尿。孕妈咪们在睡前先小解,纾解尿意;在睡前三小时尽量不要喝太多的
水,减缓贫尿的困扰。
因为荷尔蒙的变化,让妈咪在白天变得比较容易疲累,孕妈咪平日能小睡片刻最好,
上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间,减少
疲劳。
睡姿舒适最重要
每个人需要的
睡眠时间不同,不同的生命阶段所需要的睡眠时间也各不相同,要说睡多久才算睡饱,基本上还是因人而异。怀孕後期孕妈咪肚围明显加大,孕妈咪在睡觉时很难保持固定姿势,所以不管是左侧睡或右侧躺,孕妈咪感到舒适的姿势最重要!
三、孕妇睡觉前的注意事项
保持卧室通风,开
空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于
胎儿的
发育。
睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。
3、睡前洗澡
洗个热水澡或者用热
水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温
控制在35—38度为宜。热水澡可使
肌肉得到放松,缓解
疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、饮料
饮料有一定的兴奋作用,使女性朋友长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现
夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量。
5、避免做剧烈的运动
女性在睡眠要避免做剧烈的运动,在
午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。
6、借助牛奶来入睡
据资料显示,睡前喝一杯热
牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。
7、注意睡前情绪的调整
很多女性在睡前因为
恐惧和
焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的
心理因素,很好的入睡。
适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室
内湿度为40%~60%。还可配合使用
室内空气净化器,经
常进行室内
空气净化和消毒。保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免
噪音和强光影响睡眠。选
好内衣睡衣
睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。
孕妇怀孕期间最好选择
蚕丝被。因为蚕丝是最柔软、
健康的天然纤维,以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被,具有贴体、舒适的寝被特质,最符合人体的“睡眠
工学”,帮助您在最短的时间里甜美入梦。而蚕丝含有纤维中最高的“丝容积空隙”,天冷时能降低传导率,保暖性较强。孕期不宜使用
化纤混
纺织物作被套及
床单,否则化纤布容易刺激皮肤,引起
瘙痒。
枕头:
孕妇怀孕期间应选择以
决明子、
蚕砂、谷物等为填充材料的枕头,这几类枕头的透气性良好,没有
弹性也不会塌陷。此外,枕头需要弹性适中,承托力适中,孕妇的头部最好放在枕头的中央靠上位置,这样既可以稳定睡眠的的姿势,避免夜间频繁转换姿势造成
落枕,也可以让颈部有一定的承托力,保持身体正常的生理曲线。
临睡前不要喝过多的水或汤,避免夜里
尿频影响睡眠质量;临睡前避免进食含高糖(
蜂蜜、
果汁)和*(
咖啡、
可乐、茶、
巧克力)的食物和饮料,避免高
盐食物和酒精,因为高糖、*和酒精都会干扰睡眠;要提前两小时喝牛奶才有利于安眠;适量的运动可以缓解一些
失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
据境污染而导致的早产的原因尚不完全清楚,但有多种因素可能在早产发生中起一定作用。据美国“健康日”网报道,当日出版的《睡眠》杂志一项新研究发现,怀孕前三个月和后三个月存在睡眠困难或者睡眠干扰的孕妇发生早产的危险更大。但是,新研究尚未发发现怀孕中期睡眠问题与早产危险之间存在任何关联。美国匹兹堡大学研
孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外,还有如下因素:1)尿频。由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。
怀孕初期很多妈妈们都抱怨起怀孕所带来的一系列症状,不仅让人容易烦躁同时也影响了孕妇的睡眠质量。那么我们来看下如何改善孕期睡眠质量,这也是对宝宝发育和孕妇身体素质的一大改善。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状。