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生完
宝宝后,相信所有的新妈咪都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的
产后减肥的概念中。错误概念1生完孩子就节食事实上:产后42天内,新妈咪不能盲目节食
减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈咪还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。错误概念2产后服用
减肥药、
减肥茶事实上:减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。
哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生
婴儿的
肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝
肝功能降低,造成
肝功能异常。错误概念3产后立即做
运动事实上:产后立即
剧烈运动减肥,很可能导致身体
子宫康复放慢并引起出
血。严重的还会引起生产时
手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,
顺产4~6
周后妈妈才可以开始做
产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。错误概念4
贫血还要坚持减肥事实上:生育时
失血过多,容易造成产后
贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着
瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。再次提醒新妈妈们,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含
铁丰富的食物,多吃
菠菜、
红糖、鱼、
肉类、
动物肝脏等。错误概念5减肥急于求成事实上:产后减肥不能操之过急,月子和
哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。
中医讲,
产后出血,
气虚,
气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。错误概念6
母乳喂养定能减肥事实上:提倡
母乳喂养首先因为母乳是
小宝宝最好的天然食物,其次
喂奶还可以促进
子宫收缩,有利于新妈妈
产后恢复。尽管哺乳时会消耗
母亲体内的
脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较
,如果再不断进食多于身体需求的高
热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使
脂肪更多。产后减肥
三步走第一步:树立正确观念专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚
分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。有些新妈妈,怕喂奶使
乳房松弛、下垂,影响形体美,而采用
人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿
生长发育,也不利于恢复和保持自身体形。因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激
乳头,可使母体的
催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。
催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬
韧带,可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,消耗
妊娠期内所
积聚的脂肪,从而有效地防止
肥胖。第二步:合理调整
饮食专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的
蛋白质、
维生素、
矿物质,如鱼、
瘦肉、蛋、奶、
水果和
蔬菜。新妈妈应尽量食用
植物油,油量越少越好,含高
油脂的
沙拉酱、
花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的
奶制品,但应注意尽量选用低脂、
脱脂奶,而不宜选取
炼乳、调味乳。
甜点、
零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是
蛋糕、
巧克力,
热量特别高,应适当
控制。新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给
胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,
血液长时间地集中在消化
器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。第三步:适当
有氧运动生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、
血压低以及
剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。专家表示,产后运动应坚持三个原则:一、是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多
产妇产后立即进行剧烈
运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的
热身运动与事后的缓和运动可不能少。二、是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括
慢跑、
快走、
游泳、骑脚踏车、
有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。三、是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后
健身的
信念一旦树立,不要轻易打破自己的
心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃
贪睡;另一方面也不要急于求成,有时候扎进
健身房一呆就是几小时。要心态
平和地面对产后减肥。
产后如何减肥_小s产后如何减肥
产后3招秀出辣妈身材夏天到了,游泳是一项深受大家喜爱的运动,可是生产完的妈妈们可犯了愁,产后身材走样,可不敢再穿泳衣了。别发愁,小编教你几招,让你在夏天轻松穿回泳衣,做个漂亮的辣妈。选对产后瘦身时间产后6周:根据自身情况减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前
产后减肥有哪些减肥方法,产后减肥操如何减肥
二、产后的减肥操助减肥第一天:仰卧,做深呼吸,连续做5次。
产后怎么减肥,产后减肥最佳时间,产后减肥操方法
一、产后怎样减肥呢产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别,妈妈们首先得保证产后恢复第一,减肥第二,在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性,妈妈们切忌选择极端的减肥方式,如节食、剧烈运动等,以免因此影响身体恢复和哺乳。产后
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