如何让小宝宝养成良好的睡眠习惯

　　【孙瑾：济南千佛山医院儿童保健科医师，妈咪掌中宝常驻医生。在婴幼儿营养与喂养、高危儿筛查及干预、微量元素与儿童健康、先天性心脏病早期发现、儿童常见疾病、儿童预防接种等方面有深入研究，在儿童心理行为评估、语言评估等方面有丰富的临床经验。】

　　宝宝的睡眠时间会存在一定的个体差异，判断“睡眠是否充足”需要综合衡量。如果宝宝食欲好、精神好、情绪佳、生长发育达标，即使睡眠时间没能达到一般水平，你也不必过分担忧。和“睡眠是否充足”相比，你更迫切需要解决的问题是帮小月龄宝宝养成良好的睡眠习惯，这个习惯应该从2-3月龄就开始训练。

1.让宝宝知道白天是用来吃喝玩乐的，夜晚是用来养精蓄锐的

　　有的宝宝半夜总醒，原因是他把夜间的睡眠当成了白天的小睡。在这种情况下，家长就要帮助他把睡觉与固定的场所和场景联系起来。例如，白天保持室内明亮，宝宝小睡时不拉厚窗帘，夜晚窗帘拉严并且将室内光线调暗；白天喂奶时多和宝宝说话，夜晚喂奶时尽量不出声；白天小睡和夜间睡眠可以固定安排在不同地方，等等。

2.帮助宝宝建立生物钟，必要时把他叫醒

　　如果已经过了平常醒来的时间宝宝还在睡觉，通常情况下最好把他叫醒，这样有助于帮他建立起睡眠生物钟。

3.试从需要妈妈安抚到自己抱着“安抚物”入睡

　　对小宝宝而言，将他包裹起来抱着轻轻摇晃、来回走动、轻轻拍背或者听妈妈哼唱睡眠曲是让他迅速入睡的最好安抚。对大一点的能够在熟睡时自由翻身的宝宝来说，可以给他一件“安抚物”。这件安抚物可能是一条毯子或一个绒毛玩具，只要能转移宝宝对母乳或安抚奶嘴的情感依赖就可以，安抚物帮助宝宝克服分离焦虑和恐慌。妈妈可以把安抚物拿到自己身边放一会儿，使它沾上“妈妈味儿”，抱着有“妈妈味儿”的“安抚物”，更有助于宝宝安心入睡。

4.形成一套固定的睡前程序，让宝宝安静下来

　　睡前程序的内容没有特别规定，只要宝宝喜欢并能因此平静下来就可以。这套程序通常包括：玩一个让孩子宣泄过剩精力的游戏（3月龄前的宝宝很好哄睡，游戏就不必了），给宝宝洗一个温暖的澡，穿上喜欢的睡衣，读个温馨的故事或再玩个安静的游戏，唱个歌、聊会儿天，然后把宝宝抱上床，向他道晚安……要让宝宝知道，床是个很舒适的小窝，而不是一到睡觉时间你们就“遗弃”他的地方。