宝贝顺利降临,妈妈们在欣喜之余,又不免为肚子上松胯的肉肉而发愁。该怎样让小腹肌肉变得紧实,尽快恢复孕前的曼妙身材呢?一众明星辣妈使用的产后束腹带,让许多爱美的新妈妈心动不已。但有妇产科专家提出,产后使用束腹带会增加盆腔器官脱垂和尿失禁的发生率,并建议产妇通过运动恢复身材。那么,产后究竟要不要使用束腹带?束腹带对瘦身到底有没有用?该怎样用呢?
束腹带的“利” 目前,对于束腹带的使用褒贬不一,产后到底该不该用呢?我们不妨先大致了解一下孕期产后女性的身体变化。
怀孕后,随着胎儿的生长发育,母体的各个系统均会发生一系列适应性变化。以生殖系统变化最大,尤其是子宫,孕前只有鸡蛋般大小,而生产前其容积和重量可分别增加18—20倍。急剧增大的子宫导致胃、肺等脏器被挤压,并发生移位。分娩后,子宫立即变得空虚,原本被挤压的脏器突然松弛,腹腔压力骤减。所以,医生一般会建议新妈妈使用束腹带来帮助腹压平稳过渡,防止腹腔脏器下垂,尤其是怀双胎、多胎、巨大儿和心脏功能差的产妇,产后腹压大幅度下降,回心血量减少,容易引发心衰现象,一定要使用腹带。
怀孕后受孕激素影响,连接骨盆的韧带会变得较松弛。有的准妈妈在孕晚期时会感觉骨盆处时有隐痛,尤其是肚子大的准妈妈,在耻骨处会有明显的疼痛感。而束腹带的使用能稳定被松开的骨盆,促进韧带的恢复,帮助体内机能的慢慢恢复。
对于剖宫产的女性来说,使用束腹带还有助于术后加压伤口,防止切口渗血。同时可减缓腹部用力时伤口牵扯造成的不适,便于产妇下床活动,有利于子宫的复原。在腹部拆线后,也可起到保护伤口的作用。 Tips:盆底肌肉 盆底肌肉,顾名思义,就是骨盆底部的肌肉。它承托和支持着子宫、阴道、膀胱、直肠等盆腔脏器,与控制排尿、排便,维持阴道紧缩感,以及增进性快感等有关。
束腹带的“弊” 在妊娠期间,逐渐增大的胎儿长期压迫骨盆底部,造成盆底肌肉受压,肌纤维变性,肌张力减退。而在困难的分娩过程中,由于胎头长时间的压迫扩张,使得盆底肌及其筋膜弹性减弱,甚至盆底肌纤维部分撕裂,导致盆底松弛。英国专家认为,产后使用长达耻骨联合以下的、松紧合适的腹带,能在一定程度上缓解生产对盆底肌的伤害。但若使用长度没有超过耻骨水平的腹带,或为了达到塑身的效果,将束腹带勒得过紧,会使腹压增高,让盆底支持组织及韧带对生殖器官的支持力下降,进而增加盆腔器官脱垂和尿失禁(简称“盆底病”)的发生率,并可能诱发盆腔炎、附件炎、盆腔瘀血综合症等各种妇科疾病,严重影响产妇健康。所以,束腹带的使用一定要松紧适宜,过松可能就会失去它的功能,过紧则会让妈妈感觉不舒服,甚至会引发一些副作用。一般来说,以束好后再能插入一个手掌为宜。束腹带的使用需有“度” 束腹带除了不能勒得过紧之外,也不能长期、长时间使用。临床上给剖宫产女性使用的腹带通常建议不超过6周,每天最多使用12个小时。如果长期使用,会使血液循环受到阻碍,特别是下腔静脉阻力增加,诱使下腔静脉曲张、便秘、痔疮、腰肌劳损等病症的发生。另外,由于动脉不通畅,血管的供血能力受阻,还会导致心脏的供血不足。因此,就一天来说,束腹带应只在白天使用,最好使用2个小时,休息2个小时,吃饭、睡觉的时候都不宜使用,使用一定要有“度”。
纯棉布带step by step
对于束腹带的选择,不少妈妈都感到困惑。过去常用的是纯棉、无弹性的带子,它比较贴合个人体型,有助于维持腹带压力稳定、均衡,能更有效地固定骨盆,但绑的方式一定要正确。
具体绑法如下:
Step1 准备一条透气、吸汗、无弹性的白棉布,长约9米,宽约14厘米。
Step2 仰卧、平躺,把双膝竖起,脚底平放床上,膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角;臀部抬高,并于臀部下垫1—2个垫子。
Step3 双手放在下腹部,手心向下向前往心脏处推、按摩,以帮助下垂的子宫回复原位。 ?
Step4 分2段式绑,从耻骨绑至肚脐,共绑12圈,前7圈重叠缠绕,每绕1圈半要斜折一次(斜折即将腹带的正面转成反面,再继续绑下去,斜折的部位为臀部两侧);后5圈每圈往上挪高2公分,螺旋状的往上绑,最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可。拆下时,边拆边将束腹带卷成实心圆筒状,方便下次使用。
不过,从西医的角度,一般市售的产后专用束腹带较方便,效果也一样。但具体选购时也有一些讲究:
材质 产褥期,新妈妈易出汗,束腹带应选择透气、吸汗性好的优质面料,不透气的材质不仅穿着不舒适,还会影响伤口恢复,甚至引起皮肤压迫性坏死。
款式 产后妈妈身体虚弱,又要担负起照顾新生儿的重责,非常辛苦,因此建议选择前开腰封式样的束腹带,穿脱方便,可以根据自己的感觉随时加紧或放松。
尺寸 产后新妈妈的肚子不可能一下子就恢复如前,所以你不妨选择比自己孕前腰围长5—10厘米的尺码。
束腹不宜操之过急 为了尽快恢复孕前的曼妙身材,有些爱美的妈妈在宝宝出生后,就急忙用腹带将自己从胯到腹紧紧裹住,以至于连弯腰都困难。但专家提醒,若想通过腹带塑身,无论是自然产还是剖腹产,都最好在分娩6周以后,等身体完全恢复了再使用,否则可能会对身体造成负面影响。
产后修复本身需要一定的周期和过程,首先是盆腔器官、韧带、筋膜回到原来的位置,恢复弹性张力,需要不短的时间。 ?
对于母乳妈妈来说,均衡而充足的营养供应很重要,不可能马上节食瘦身,否则热量摄取不足,将会影响到乳汁的分泌。刚生产完的产妇气血不足,身体虚弱,身体各项机能尚未恢复,也不适宜大幅度运动瘦身。而无数的经验证明,饮食控制搭配运动,才是产后瘦身的不二法宝。
除了使用束腹带之外,持之以恒的运动对产后消除腹部赘肉来说同样也是非常必要的。我国传统的坐月子观念认为,产后一个月内都应躺在床上静养,但经验证明这样反而不利于身体的复原。现在科学的观念是,产后运动越早开始越好,自然产妈妈第二天就可以开始,剖宫产的第五天后可以开始。不过,运动的时长和强度需视各人的身体情况而定,并且要循序渐进地实施。产后一个月内,可以坚持饭后散步,尝试做一些轻微的家务,并做一些简单恢复运动。 ?
腹式深吸法:仰卧,两腿张开,膝盖微弯;双手自然放到小腹(两手拇指张开,位于肚脐正下方,与其它并拢的四指围成三角形)。当深吸气时,下腹部自然隆起;吐气时,下腹部恢复原状。
举腿运动:仰卧,双手置于臀部下方,双脚并拢。利用腹部力量将双脚往上抬起至可承受位置,再将双脚放下但不碰到地面(或床),在距离地面10厘米处停留3 —5秒。反复此动作15次(开始可由8次渐增),来回算一次。
(编辑:荀满满)
产后汗症包括产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后出现涔涔汗出,持续不止者,称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣,醒来即止者,称为“产后盗汗”。自汗,盗汗均是在产褥期内汗出过多,日就不止为特点,统称之产后汗证。本病主要病机为产后耗气伤血,气虚阳气不固,阴虚内热迫汗外出。治疗产后汗证,气虚者,治以益气固表,和营止汗;阴虚者,治以益气养阴,生津敛汗。
产后汗症包含产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后呈现涔涔汗出,继续不止者,称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣,醒来即止者,称为“产后盗汗”。自汗,盗汗均是在产褥期内汗出过多,日就不止为特色,总称之产后汗证。下面说说产后病之产后汗证的详细介绍。产后保健产后病之产后汗证病因病机及医治准则本病首要病机为产后耗气伤血,气虚阳气不固,阴虚内热迫汗外出。
一、产后恢复体型方法1、产后塑身加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?适当的锻炼能提高我们的新陈代谢,促进健康,它应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。2、消除妊娠纹通常妊娠
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