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很多减肥MM通常是越想要减肥就越想要吃东西,节食计划也不能够实现。要怎么才能够让自己吃的更有技巧,能够快速瘦下来呢?女人私房话大厨艺小编分享饮食减肥小技巧,抓住了重点,吃对了你也能快速瘦下来。
距离午餐还有一段时间,但却忍不住嘴馋。这时很多人会选择拿几片苏打饼干解馋。心想不过是几片饼干、应该没差?不过,最新的研究告诉你,这时候,千万要忍住。挡不住午餐前的零食,很可能就是你瘦下来的原因!不过,问题不一定在零食本身,有时是因为你的“心态错误”!
这项最新研究显示,尤其是年纪较大的女性减重者一旦早餐跟午餐之间额外吃了点心,就算总热量受到控制,体重减轻的效果,仍然远不如上午不吃零食的对照组。
早午餐间吃瘦得比较慢
这项研究总共找来123名“过重”到“肥胖”的中、老年女性,每日摄取1200大卡到2000大卡,其中来自脂肪的热量不超过30%,再合并每周5天、至少45分钟的有氧运动。
结果发现,在早午餐之间额外吃了东西的减重者,一年间总共减轻7%的体重;而早餐吃得很健康,午餐前不吃零食的对照组,一年减轻体重则达11%。减轻的体重多6成。这个实验所指的零食包括任何在非正餐时间吃下去的食物及饮料。
这是否打破了过去医师认为少量多餐可以减重的说法?研究人员不认为如此。研究团队成员、AnneMcTiernan博士指出,早午餐间额外进食跟一般非正餐的饮食行为不大一样。主要是因为,早餐以及午餐中间的间隔非常短,在这段时间会用餐,反映出减重者本身不是基于饥饿而吃东西,纯粹是因为享乐或是盲目食用。
饥饿感报到适度吃一点
医生认为,饿的时候吃点小东西不会影响减重大计;反而是让自己因为饥饿处于低血糖状态,容易因为饥饿,下一餐反而进食过度。
但问题是,如何知道自己是纯粹嘴馋?还是真的饿了?医生提供一个小秘诀:当还没到正餐时间却有点想吃东西的欲望,建议不妨先喝杯水,如果过了10分钟之后,你仍然有饥饿难耐的感觉,可以吃100卡以下的食物。例如1个茶叶蛋、1碗味增汤,或是半颗芭乐。
如果喝了水之后、过了10分钟,似乎已经没有那么想吃东西了,那么显示刚刚只是嘴馋,就别再把食物塞进嘴里了。
换句话说,零食也可以吃得很健康,尤其是当你饥饿的时候,帮自己适度补充能量,当然是可以的;最担心的是盲目地吃,以及选错的食物。
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