控制住食欲吃对了你也能减肥食谱

很多减肥MM通常是越想要减肥就越想要吃东西，节食计划也不能够实现。要怎么才能够让自己吃的更有技巧，能够快速瘦下来呢?女人私房话大厨艺小编分享饮食减肥小技巧，抓住了重点，吃对了你也能快速瘦下来。

距离午餐还有一段时间，但却忍不住嘴馋。这时很多人会选择拿几片苏打饼干解馋。心想不过是几片饼干、应该没差?不过，最新的研究告诉你，这时候，千万要忍住。挡不住午餐前的零食，很可能就是你瘦下来的原因!不过，问题不一定在零食本身，有时是因为你的“心态错误”!

这项最新研究显示，尤其是年纪较大的女性减重者一旦早餐跟午餐之间额外吃了点心，就算总热量受到控制，体重减轻的效果，仍然远不如上午不吃零食的对照组。

早午餐间吃瘦得比较慢

这项研究总共找来123名“过重”到“肥胖”的中、老年女性，每日摄取1200大卡到2000大卡，其中来自脂肪的热量不超过30%，再合并每周5天、至少45分钟的有氧运动。

结果发现，在早午餐之间额外吃了东西的减重者，一年间总共减轻7%的体重;而早餐吃得很健康，午餐前不吃零食的对照组，一年减轻体重则达11%。减轻的体重多6成。这个实验所指的零食包括任何在非正餐时间吃下去的食物及饮料。

这是否打破了过去医师认为少量多餐可以减重的说法?研究人员不认为如此。研究团队成员、AnneMcTiernan博士指出，早午餐间额外进食跟一般非正餐的饮食行为不大一样。主要是因为，早餐以及午餐中间的间隔非常短，在这段时间会用餐，反映出减重者本身不是基于饥饿而吃东西，纯粹是因为享乐或是盲目食用。

饥饿感报到适度吃一点

医生认为，饿的时候吃点小东西不会影响减重大计;反而是让自己因为饥饿处于低血糖状态，容易因为饥饿，下一餐反而进食过度。

但问题是，如何知道自己是纯粹嘴馋?还是真的饿了?医生提供一个小秘诀：当还没到正餐时间却有点想吃东西的欲望，建议不妨先喝杯水，如果过了10分钟之后，你仍然有饥饿难耐的感觉，可以吃100卡以下的食物。例如1个茶叶蛋、1碗味增汤，或是半颗芭乐。

如果喝了水之后、过了10分钟，似乎已经没有那么想吃东西了，那么显示刚刚只是嘴馋，就别再把食物塞进嘴里了。

换句话说，零食也可以吃得很健康，尤其是当你饥饿的时候，帮自己适度补充能量，当然是可以的;最担心的是盲目地吃，以及选错的食物。