让你秋季瘦不停的三大饮食法则前的准备
BY：Margaret 2024-08-15 22:40:22 930 ℃
减肥已是现代人的重要目标，减肥不仅要多运动，其实，必要的饮食习惯和营养选择也是很关键的，接下来推荐以下饮食减肥原则，让你轻松瘦下来。
瘦身常识--三大饮食法则让你轻松瘦
法则1:营养均衡、时间固定，建立一日三餐的好习惯
虽然剧烈减少一日所摄取的总热量能够迅速减重，但若不注意摄取的时间，在夜晚摄取的醣类无法消耗，结果反而会变成脂肪囤积。最有效率的减肥法还是一日三餐、定时定量。早上可以选择能够转化成能量的碳水化合物、晚上则选择可被身体细胞利用的蛋白质、睡觉前两小时不要进食。而空腹的时间过久，下次进食时身体会努力吸收更多的营养，因此两餐间隔的时间最好不要超过六小时。一日三餐定时摄取是养成易瘦体质的第一步。每天饭后还可以搭配旨日清纤秀减肥茶，它有清毒减肥的作用，效果显著。
法则2:注意主菜与配菜的选择
若是主菜采用油脂较多的烹调法、配菜最好是用烫的或是用煮的。相反的若主菜不含油脂，则有点油脂的配菜则无伤大雅。若是毫不留心主配菜的搭配，则可能不小心摄取过多的脂肪。食物不能只靠外观判断，也要将烹调法考虑进去，如是炸的、煎的、炒的就会比较油腻。可参考的搭配原则:清蒸鳕鱼（清淡）+马铃薯沙拉（油脂）+白饭+味增汤;汉堡排（油腻）+水煮蔬菜（清淡）+白饭。
法则3:确实了解摄取主食的卡路里
相较于面包，米饭与乔麦面是比较好的选择。尤其是米饭，一粒一粒慢慢吃，能够拉长进食时间，增加饱足感。但中午若没有时间慢慢吃饭，必须要选择面包的时候，要尽量避免高热量的牛角面包与丹麦面包。选择三明治时，火腿与蔬菜三明治会比鸡蛋沙拉与鲔鱼三明治好，因为美奶滋的热量非常高。
夜晚的主食则可以选择粥，摄取量会比米饭少但同时也有饱足感。
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