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许多的男性朋友们,都想拥有一身健美的肌肉,这样不仅,自己可以变得非常强壮,而且很受女孩子们的欢迎,那么接下来就为大家介绍非常好的臂力器练胸肌,可以锻炼自己的胸部肌肉,而且呢,对于肥胖的朋友们还有减肥的作用。
练习胸肌
1、首先做俯卧撑,先检测一下,你标准的做俯卧撑,是否能连续做30个以上,如果满30个还能有余力就进入到第二步,如果不能就每次做俯卧撑12-15个为一组、每次做3-5组。
2、俯卧撑得心应手以后,对于胸肌的增长帮助是不大的(解放军战士能做几百个,你会发现他们的胸肌也一般般),因为俯卧撑始终对应的重量是你的身体重量,而胸围或者说肌肉的大小和你最大力量是相对应的
因此,你最好用平卧推举杠铃,重量的选择大约是你最大力量的百分之70
每组8-12个、每次3-5组。
一般来说,最多也就半个月,你就能肉眼看出你的胸肌增大
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你所提到的胸肌中缝类似于裂痕状的肌肉线条,是当你胸肌膨大到一定程度会自然出现的,你不需要打过在意。
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肌肉的增大和蛋白质的摄入关系很大,你每天至少要保证喝牛奶,和豆类食品,吃鸡蛋(别吃蛋黄只吃蛋白,把黄喂狗或者扔掉)
同时记得补钙,锻炼的过程钙流失很大
了解了臂力器练胸肌,生活当中长期身体不好或者是,肥肉过多的朋友们可以来尝试这套动作不单单可以锻炼自己的胸肌,而且可以让自己增加肌肉,还可以增强身体的免疫力。
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胸肌
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