生活中常见又有效的减肥小方法介绍如何减肥

为追赶时尚，少男、少女们减肥忙，五花八门的减肥方式也让人眼花缭乱，很多人跟风追赶时尚，今天学习这种快速减肥方法，明天有学习另一种，结果一个都没有学好，最后抱怨减肥方法都是太难、太难。其实快速减肥方式并不是很难，就在我们的生活中。

1、均衡饮食

均衡、合理的膳食结构，永远是日常最佳减肥法，这种减肥方式也一直是专家们极力推荐提倡的，可见运动和均衡饮食的重要性。当身体获取了丰富的营养和足够的热量，那么各个器官的运转才会正常，身心才能更健康，身体的自然代谢也会更快。

2.运动口诀有氧瘦全身

快速减肥运动必然是最佳减肥法的一种，这里为大家介绍运动口诀，具体指的是每周运动3次、每次30分钟、心跳频率每分钟130下。在运动超过半个小时后，除了消耗掉的热量外，其他部位也会增强代谢率，产生“闷烧效应”，因此，会继续燃烧脂肪6个小时。

2、长肌肉会更瘦

不少女生都不喜欢跑步或是骑自行车等运动，很害怕练出肌肉来影响线条，但其实，长点肌肉也是件好事，1公斤肌肉消耗的热量是脂肪的10倍，如果增加了肌肉，就可以表示体内代谢能力增强了。建议在每次运动之后都进行伸展运动来拉长肌肉线条，这样便能拥有完美的线条。

4、补充水分

这里我们所说的水分并不是白开水，而指的是像绿茶这样具有消脂功效的草本植物，比如决明子可以起到明目及润肠通便的作用，山楂可以促进消化、整肠健胃，荷叶和洛神花可以促进新陈代谢等。这些草本植物有助于降低血液中的脂肪和胆固醇，不过脾胃不好的人尽量避免空腹和过量饮用。

5、泡热水澡

体温每提高1度，新陈代谢就会提高13%，比如运动、烤箱、蒸气室都可快速提升体温，其中最舒服最轻松的方法就是泡个热水澡，建议选择泡澡而不是淋浴，每天只需泡10～15分钟左右就可以了，水位不要超过心脏。如果不方便泡澡，家中没有浴缸，那么也可用热水泡泡脚，一样达到促进血液循环的目的，促进新陈代谢的作用同样很高，像这么舒服自在的减肥方法自然可以算是最佳减肥法。

6、深呼吸

呼吸很平常，但作用却不一� ��，那是相当的奥妙，是日常最佳减肥法哦。改变你的呼吸方式，能够帮助脂肪燃烧，并且尽量时刻提醒自己要专注呼吸的深度，有效呼吸可以锻炼腹部肌肉，并且吸入的氧气可以加快代谢和循环的速度。

7、不熬夜

在睡眠时代谢水平虽然会下降10～15%，但是如果睡眠不足的话就会导致生物钟紊乱，破坏身体正常运转和血液的循环，使白天的代谢情况受到影响。如果长期睡眠不足，那么会造成荷尔蒙和内分泌异常，并且还可能会造成脂肪囤积。

做到上面的这几条其实并不难，实际上就是我们经常倡导的合理生活方式。合理生活方式完全可以让你轻轻松松甩掉赘肉。快速减肥的关键是你的决心、毅力，还有要立刻行动。身体的赘肉如同你的坏习惯，不舍得抛弃，它将永远蘸在你身上，为了健康的体魄，让我们今天就开始行动吧!