“月妈妈”保健大盘点

作为一名女性，一生中有一次做妈妈的经历才能算是拥有一个完整的人生。而如何做“坐月子”，月子里又应该注意些什么？这是每一位新妈妈们首先要面对的新课题。那究竟什么是“月子”呢？所谓“月子”是指胎儿、胎盘娩出后到产妇机体和生殖器官复原的一段时期，一般需要6～8周。医学上将这段时间称为产褥期，民间俗称“坐月子”。而目前“月子”的争论已涉及到国人传统的生活方式与受西方影响下的现代新观念，因此，在弃与留的问题上，国人根据自身的文化底蕴沉淀出一套以养生保健为主的“月子”新理念，它打破了旧习俗，吸收了一些更科学的养生之道，因此，可以说坐月子是典型的中式习俗。

我国的“月妈妈”们究竟怎样“坐月子”才算得上是科学的呢“坐月子”真的就是每天从早到晚“坐”出来的吗？下面从六个方面对“月妈妈”的养生保健做一次大盘店。

个人卫生保健

在产褥期，月妈妈出汗多，因此要保持身体的洁净，勤换内衣，勤洗澡，要避免盆浴。自然生产的月妈妈分娩后2～5天便可以洗澡，月子里可洗澡3～4次，而做剖宫产的月妈妈可根据自身的不同情况洗澡1～3次，洗澡时间不宜过长，每次5～1分钟即可，浴室温度以2℃最为适宜，淋浴水温调至34～36℃为宜；要勤梳头、勤剪指甲；同时要勤刷牙，勤漱口，保持口腔卫生。因为饭后5分钟，口腔内的细菌就会繁殖，而且留在口腔中的食物残渣会发酵、腐败，与细菌混合，易造成口腔感染，如牙龈炎、牙周炎等会导致牙齿松动、咀嚼无力和牙齿脱落。每次刷牙前要先将牙刷用开水消毒，可防止牙刷过硬，刺伤牙龈而引起口腔感染；月妈妈产后恶露多，要注意保持会阴部清洁，常换卫生巾，会阴要用温水冲洗，洗时注意要从前（会阴）向后（肛门）洗，以免将肛门的细菌带到会阴伤口和阴道内；月妈妈和宝宝的居室要做到每日通风。这是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。值得注意的是：通风时应将月妈妈和宝宝换到另一个房间，一次通风2～3分钟，每天1～2次。切记要避免穿堂风。同时居室内的温度要适中，以24～26℃为宜。

饮食保健

月妈妈在月子里要多吃蔬菜，水果、瘦肉、蛋类。应选择多餐少食的饮食结构，一天吃5～6餐为宜。可干稀搭配，这样更有利于消化和吸引。干的保证营养供给，稀的保证足够水分。荤素相宜，清淡适宜。可多食鱼汤、鸡汤、醪糟，猪蹄汤、茴香饺子等催乳的食品。月妈妈也要多喝牛奶或口服钙片，不但自己补钙还可通过乳汁间接给宝宝补钙。

子宫的保健

应提倡月妈妈早开奶，早吸乳，可刺激子宫收缩，有效地减少子宫出血，从而加快子宫的恢复。产后要多观察恶露的颜色：恶露由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，通常一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时去妇产医院就诊。产后42天应去医院妇产科做产后检查。同时，产褥期要绝对避免性生活，因为女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化和创伤，必须经过一段时间的修整才能恢复到正常，月妈妈身体的全面恢复需要56天。最好是月经恢复后再开始过性生活，若是剖腹产，至少要等到三个月以后。

乳房的保健

月妈妈给宝宝喂奶前要清洗乳头，喂奶时应吃空一只乳房再吃另一只乳房。喂完奶要将最后一滴乳汁均匀涂在乳头和乳晕上，可防止乳头皲裂。两次哺乳之间应对乳房进行热敷，按摩。按摩时手掌对乳房应进行自上而下、自下而上、顺着输乳管呈放射状按摩。

心理保健

产后的月妈妈由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。有些产妇看到保健大夫来到家中，会委屈的直掉眼泪。总觉得自己自从有了孩子，不但身体要忍受疼痛之苦，还要照顾宝宝，白天、晚上都休息不好，还要为奶水不够而着急。介于月妈妈这一特殊时期的心理活动，保健大夫会以极大的工作耐心对其做心理疏导，最好产妇的爱人也在跟前参加相关的心理宣教内容，让他在日常生活中对产妇多一些体贴、照顾，主动承担一部分家务，比如：主动给宝宝换尿布、洗尿布，亲自下厨等，这一点一滴生活中的小事正是缓解“月妈妈”不安定情绪的一剂良药。因此，家庭成员之间的和睦会营造出和谐、温馨的家庭氛围能够很快缓解月妈妈的情绪波动，让她树立信心，懂得目前的疼痛、辛劳、担忧都是暂时的，随着子宫的逐渐恢复、奶水漫漫多起来以及了解了宝宝的生活规律之后，心情会豁然开朗。同时提高月妈妈自身的文化修养、自控能力等会减少心理问题的发生。

适当地体能锻炼

月妈妈坐月子并不是非要整天在家中坐着或躺着，分娩次日就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可适当地做一些力所能及的体能锻炼，比如多下地活动，可在床边和房间内走动、做一些产后体操、适当的腰部运动以及简单的家务等，可增强产妇体内的血液循环，促进新陈代谢，以便尽早恢复体形。同时也可减少便秘的发生。

每一位正在坐月子或者准备坐月子的新妈妈们一定要把握好这一特殊时期的保健新观念，争取做一位新时代的月妈妈，让科学理念为其保驾护航，争取愉快、安全、健康的坐好月子。