中老年人补充维生素B12可以促进睡眠
BY：Orenda 2024-07-17 00:43:41 969 ℃
当年纪变大时，睡眠质量就会逐渐的变差，这也是很多老年人觉得头疼的事情。其实老人睡眠不好的原因有很多，老人平时可以吃一些有助于睡眠的食物，这样会提高睡眠。老人睡眠不好可以吃一些含有维生素B12的食物，下面就为大家讲解一下。
有数据显示，10%～30%的老年人对维生素B12吸收不良，这可能是因为有些老年人常吃素食，而植物性食物中基本上没有维生素B12。同时有些老年人胃酸过少，影响了维生素B12的吸收。维生素B12吸收不好就会导致体内的维生素B12变少，这样身体还会出现一些小毛病，也会给老人带来一些困扰。所以平时老人需要补充维生素B12。
缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等。东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都获得改善。但是如果停止服用维生素B12的话，很多人又出现了失眠的问题，这个研究表明，维生素B12对于睡眠的影响是非常的大的。
我国对维生素B12的建议摄入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克，100克羊肉含有2.15微克，而100克猪肝含有26微克维生素B12。所以如果均衡膳食，是不会缺乏维生素B12的。含有维生素B12的食物是很多的，老人可以吃一些动物内脏，还可以吃一些鱼类，鸡蛋里面的维生素B12含量也是很高的。还可以吃一些豆鼓、黄酱来补充维生素B12。酱油里面也含有维生素B12，不过酱油要少吃。
维生素B12对于老人的睡眠有着很大的影响，所以为了提高睡眠，老人平时多吃维生素B12的食物是有帮助的。小编提醒大家，如果平时老人爱吃素的话，最好额外吃点维生素B12剂来补充，加上食补效果会更加的好。
孕妇补维生素B12_孕妇如何补充维生素B12
维生素B12的作用及功能维生素B12又叫钴胺素，是一种水溶性维生素。维生素B12的主要作用是促进红细胞的发育和成熟，使机体造血功能处于正常状态，预防恶性贫血;另外维生素B12可以促进糖类、脂肪和蛋白质代谢;并且具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物合成，可促进蛋白质的合成，对婴幼儿的生长发育有重要作
维生素b12的作用有哪些,补充维生素b12吃什么好
③用于补充因消耗性疾病，甲状腺机能亢进，妊娠，哺乳等造成的维生素B12需求增加。因氯霉素、阿司匹林都有可能减少维生素B12的利用，可使维生素B12的疗效降低。因为消胆胺与维生素B12二者合用，可导致维生素B12的减少。
维生素b12过量补充有害吗,告诉你维生素b12有什么副作用
维生素b12是B族维生素之一。维生素b12有一个很特殊的地方，就是其成分中更含有金属成分。维生素b12通常在人体的肠道中形成，参与骨髓造血的形成。缺乏维生素b12可能就会形成难以治疗的恶性贫血。作为重要的维生素，维生素b12是人们经常会补充
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