运动员比赛期的饮食要求（一）

BY：Shaine 2024-07-16 11:00:40 996 ℃

上场前最后一餐的要求

应当提供迅速吸收和高热量食品，并且体积和重量要小；要求低脂肪、高糖、富含维生素和无机盐，最好是运动员平时爰吃的食物。赛前不宜吃得过饱，过饱时不仅胃不舒服，还可使横膈上升，对呼吸、心跳都有影响，于不利。一般以吃七八成饱为宜，并且应安排在比赛前2.5小时用餐。

饮食中若经常有较充足的水果和蔬菜，一般就不需要另外补充维生素。只有在体内维生素不足时，才需要补充。在重大时，可釆用预防性补充维生素的方法。维生素c可直接参加体内反应，故赛前一次大量服用，即可发挥其生理作用。

维生素A及B族维生素，需在体内经过磷酸化等转变过程才能发挥作用，补充需要提前10天左右。运动员比赛期的维生素每天需要量：维生素C为200毫克、维生素B1为5毫克、维生素B2为2.5毫克、胡萝卜素为2毫克、补充维生素时，应先估计饮食中的含量，然后再补足其不足量，不必过多。

一、运动员痛经缓解办法热敷保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。用远红外暖腹宝贝进行热敷，一次六十分钟，可以缓解腹部的胀痛。痛经散主治寒凝胞中型痛经者，症见经前或经期下腹部冷痛，得热痛减，大便溏薄等。

一、激烈运动后的营养补充1、电解质的补充汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释

当我们在电视上看到一些体操运动员在进行体操表演或者比赛时，我们就会发现其实体操运动员的身高并不是那么的高。那么，体操运动员的身高到底是多少呢，这个需要我们细细地去研究。其次，体操运动员平时注意的饮食问题是什么以及体操运动员平时训练时应注意一

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