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一、为什么不能吃宵夜1.无助
胎儿营养经过调查发现,在
怀孕末期有高达85%的
孕妇都过胖,却有94%的胎儿,
体重都没有相对增加。有一些孕妇认为要多吃,才能给
宝宝更充足的营养,所以妈妈吃宵夜因此体重过重没关系。但事实却是二者并不相等,因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿,体重都没有相对增加。2.影响
睡眠夜晚是身体休息的时间,吃宵夜之后,容易增加
胃肠道的负担,让胃肠道在夜间无法得到充分的休息。因为按照人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃下宵夜之后,容易增加胃肠道的负担,让胃肠道在夜间无法得到充分的休息。尤其是有一些孕妇到了怀孕末期,容易产生睡眠的问题,假使再吃宵夜,也可能会影响孕妇的
睡眠质量,因而大体上并不建议孕妇吃宵夜。3.引起
肥胖夜间身体的代谢率会下降,
热量消耗也最少,因而容易将多余的
热量转化为
脂肪堆积起来,造成体重过重的问题,引起
产后恢复能力变差。妈妈因摄入过多的热量,造成母体过胖,可能会引起产后恢复能力变差,无法回复到怀孕前的正常体重,而需要产后减重。孕妇吃完最后一餐后应该过2到3小时再睡觉,这样才不会影响睡眠,保证睡眠质量。如果孕妇夜间饿了可以喝杯
牛奶等
流质食物,尽量不要吃油炸的
垃圾食品,增加胃的负担。二、半夜不宜吃的食物1.胀气的食物怀孕之后晚上的时候千万别吃胀气食物,比如
红薯还有
芋头之类的,因为这些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹
胀感,妨碍正常睡眠。2.大量
牛奶有些孕妈咪认为牛奶
健康又营养,半夜泡杯牛奶来喝最好了。虽然牛奶可以帮助入睡,营养丰富,但是也不能无节制地喝。有研究报告认为,牛奶中的
钙质和
色氨酸具有安眠的效果,一旦
心理上依赖这些
助眠食物,就有可能导致摄入量过多。如果晚上喝了太多的牛奶,不仅会让孕妇半
夜跑厕所影响睡眠,同时也有可能让孕妇在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪,反而会影响睡眠质量。不是不让喝牛奶,而是不要喝大量牛奶,毕竟,怀
孕期间睡前喝牛奶是有好处的。3.
重口味的食品怀孕之后在晚上的时候千万别吃辣咸的食物,比如
泡椒凤爪、麻辣
笋干。可是这些食物可能会造成胃部灼热及
消化不良,从而干扰睡眠。而且容易使
血压上升,导致情绪紧绷,造成
失眠。另外,如果摄入过多
盐分
会导致
血液中
钠的浓度升高,进而导致细胞失
水,尿量增加,出现与临睡前大量喝水同样的效果。这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所,影响睡眠质量。怀孕期间本来就容易
疲劳,如果睡眠不充足,孕妇自身身体和胎儿都会抗议的。4.
油腻食物有些孕妈妈觉得半夜醒来说明自身需要加强营养,因此会选择一些油腻的食物,比如
猪肉脯。其实这是非常不可取的。油腻食物含有大量的
脂肪和能量,需要相当长的时间去消化,因此身体可能保持长时间的高
血糖状态。如果孕妇半夜吃了油腻的食物,第二天起床后可能会有
烧心的不适感,因此应当
控制油腻食物的摄入量。三、半夜可以吃的食物那如果
准妈妈们真的饿了怎么办?难道就眼睁睁挨饿到天明吧,当然也不是。
燕麦片、
鱼粥、
瘦肉粥都是不错的选择,不过注意别喝太多。吃得过饱影响睡眠不说,还会导致
器官熬夜工作,不利于身体
排毒,导致健康状况下降。此外,可以准备一些
小馒头,
面条之类的简单容易做的食物,
晚餐之后做点
排骨汤,夜里饿了用
排骨汤煮一小碗
面条,这些
食物营养又健康,
关键是容易消化吸收,不会对
肠胃影响太大,
准妈妈可以放心食用。小编有话说:建议准妈咪们多在家里备点
面食,小
馒头之类的食物,吃点
红薯或是
南瓜泥也是可以的。
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