久坐族养生 上班族长期久坐该如何养生

越来越多的上班族都成了久坐一族，由于整天需要面对电脑或文案，不仅眼睛要经受长时间的考验，颈椎、腰椎、腿等身体各处也都处于长时间静止和劳损的状态。若是加上工作繁忙，经常加班，留给锻炼身体的时间就更少了。养生是一个大的概念，但核心要素就是使身体保持健康。运动是身体保持活力必不可少的一环，针对于平时没时间运动的人，又该如何养生呢?

久坐的人该如何缓解疲劳

1、多眨眼

长时间地用眼，眼睛必然会觉得非常疲劳，日复一日，视力会明显下降。放松眼睛的方法有很多，比如眺望远方、做眼保健操等，不过，还有一种更为简单的方法，那就是眨眼。

其实，我们每天都在不自觉地眨眼，一分钟大约会眨15次左右。不要小看眨眼这样的小动作，它可以起到湿润眼球的作用。并且，在眨眼的瞬间，光线被暂时地阻断了，这样就可以使眼睛得到片刻的休息。

但是，在聚精会神地盯着一个东西看的时候，眨眼的频率就会降低，眼睛自然也就会感到非常疲劳。因此，久坐一族最好不时地提醒自己多眨眼，也可以转动眼球，从左向右转动十次，再反方向转动十次，既可以放松眼部肌肉，又可以促进眼部的血液循环。

2、多转头

长时间坐着，脖子要承受很大的压力，颈椎病也就成了久坐一族的职业病。颈椎病还会累及其它神经和组织，造成手指发麻、头晕、眼花、恶心等症状。长期带着这样的不适去工作，不仅工作效率会降低，而且自己的健康也受到了很大的损伤。因此，一定要保护好我们的颈椎。

可以采用转头的方法，尽量将头向后仰，再尽量低头，然后缓慢地转动头部，最后把头向两侧来回摆动。经常这样做，可以有效地缓解颈椎的疲劳感，对于颈部的甲状腺也是有好处的。

3、多揉腰

很多人在疲劳的时候，都会感觉到腰的不适。特别是女性，在生理期，腰酸的感觉会更加明显，不过，这个时候是不能频繁地捶腰的，以防盆腔充血，使经期延长。

在坐着的时候，一定要往后坐，最好准备一个靠垫，让腰椎有一个支撑，能有效地缓解疲劳，减少腰肌劳损的几率。同时，还可以不时地按揉腰眼，先顺时针，再逆时针，多揉几次，能起到活血、健腰的作用。只要每天都坚持，腰酸背痛的现象一定可以得到有效缓解。