瘦腰哑铃操,美女的减肥秘诀
BY：Letitia 2024-07-03 00:32:56 1023 ℃
姐妹们不要再哭笑不得的看着镜子里的自已了。我们一起用上一对哑铃开始拯救腰腰吧!
动作一。侧提。双脚打开与肩同宽。手握哑铃掌心相对。吸气开始沉肩往左下压，直到提住的哑铃可以触碰到左膝盖。屏气。马上起身回原。呼气。
动作二。前压。双脚打开过肩宽，呈八字状，哑铃侧平举，腰背保持平直，绝对不能弯哦。吸气，开始俯身下压。直到腰背与地面呈90度。停住，收回哑铃。置于颈后。（如果有姐妹感觉这动作有困难可以省略“收回哑铃置于颈后”这一步骤）接着。慢慢一边呼气一边起身。
动作三。哑铃拿了那么久，就先休息一下吧。扶持一张高度适中的椅子。保持身体挺拔，抬头挺胸收腹，双腿立直站稳，接下去向后侧方抬腿，不要靠身体的惯性抬腿，或者说不要站在那晃腿。不必把腿抬得太高，慢慢离地30到45度就可以了。如果可以坚持3秒再下落，效果会更好。
六组哑铃瘦身减肥操
下面一起来详细了解一下六组哑铃瘦身减肥操。将左手回收，右手向下伸直，循环20次;六组哑铃减肚子瘦身操第四组1。左手抬起，捉住哑铃，然后再回到本来的俯卧撑姿态，这个过程中，其他部位坚持不动;六组哑铃减肚子瘦身操第五组1。两手向上伸直，左右手替换向上不断向外伸直，同时身体依据手的方位调整姿态;六组哑铃减肚子瘦身操第六组1。
瘦腰哑铃操,美女的减肥秘诀
姐妹们不要再哭笑不得的看着镜子里的自已了。我们一起用上一对哑铃开始拯救腰腰吧!行动开始：从水桶腰到S型，骨感美女的健康减肥秘诀。动作一。侧提。双脚打开与肩同宽。手握哑铃掌心相对。吸气开始沉肩往左下压，直到提住的哑铃可以触碰到左膝盖。屏气。马上起身回原。呼气。动作二。前压。双脚打开过肩宽，呈八字状，哑
产后哑铃减肥操轻松变身辣妈
当你咨询过医生获得同意后，你就可以再次开始锻炼了。每周这样的锻炼2次，争取达到每周三次的锻炼数。辅助器械：一对三磅-五磅的哑铃产后哑铃减肥操：交叉练习燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲
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