精确饮食时间,减肥轻松见效如何减肥

我们每天都要吃很多的食物来为身体提供能量，但是怎样吃才能让食物的营养被更多的吸收，消化得更快呢?想要减肥的话，是狼吞虎咽还是细嚼慢咽，是每日两餐还是少食多餐?下面，我们就来为大家推荐一日减肥时间表，让你无需节食也能轻松有效的减肥成功。

一，上午9点之前-早餐

早餐对于我们来说是非常重要的，所以千万不可以随便的凑合。主食可以选择燕麦或者是粗粮这些含有粗纤维的食物，帮助促进肠胃，排出宿便。吃一些鸡蛋或者奶制品这些含有蛋白质的食物能够帮助我们维持一上午的能量，并且不会出现饥饿感，有效的控制食量。

二，上午11点左右，午餐前的小食

快到吃午餐的时间了，也许有些人多少出现了一些饥饿感，为了防止午餐暴饮暴食，吃得过多，在这之前可以适当的吃一些对减肥有帮助的小零食。既能为身体提供一定的能量，又可以控制午餐的适量。可谓一举两得。像是低脂酸奶和水果就是不错的选择。

三，中午12点左右，午餐时间

减肥人士通常只关注早餐和晚餐的重要性，往往忽略了午餐，其实它也是一样重要的。午餐应该多为身体补充一些营养，所以像是脂肪和热量比较少的海鲜、鸡肉以及各类绿叶蔬菜就应该作为首选，多吃含有膳食纤维的食物还能避免排便不畅。

四，下午4点左右，健康下午茶

一般在下午四点左右，我们一天的工作即将结束，身体会感觉比较疲劳，而且容易出现饥饿感，这个时候适当的吃一些食物既可以放松身心，同时可以避免晚上多吃，否则的话很容易造成肥胖问题。吃几颗坚果或者是少许的水果、玉米沙拉都不错。

五，晚上7点左右，晚餐时间

晚餐对于减肥来说是非常重要的，因为这段时间脂肪的消耗会有所减慢，所以一定要少吃。但是不吃却是不正确的，因为我们在饥饿以及缺乏能量的状态下，身体的代谢能力会变得更慢，所以更不利于减肥，而既要吃的营养又要严格的控制晚餐的热量，水煮蔬菜就非常好。

六，晚上9点之后，夜宵可选择

虽然我们不提倡吃夜宵，但是如果晚间仍然需要熬夜工作或者是实在太饿的情况下，我们还是可以选择性的吃一些适合瘦身的食物。一碗淡淡的蔬菜汤或者是粗粮粥就能解决晚间的饥饿问题，切记如果不是特别� �，最好还是要慎重选择吃夜宵。