孕妈妈各时期该如何运动
BY：Faye 2024-08-16 15:30:27 86 ℃
生命在于运动，怀孕的女人更加需要运动。不过，鉴于孕妇身体情况的特殊性，适合她们的运动要求也很严格。
怀孕后最大的变化是生殖系统充血，子宫有了内容，卵巢周期变化消失，接着就是身体的体液增加了，随之带来心脏负担加重，肺功能变化，基础代谢增加等等。
在早孕时候，胚胎刚刚着床，自身出现了一个异体生物，母亲的身体开始调整去适应他（她）的存在，就会出现一系列生理变化。如我们常说的早孕反应，恶心、呕吐、困倦、头痛、乏力等等，刚刚着床的胚胎还不很稳定，因此在早孕时不应提倡运动，怎么舒服怎么做，如头痛、困倦，就可以多躺躺休息；
饭后恶心呕吐的孕妇，饭后就可以转移注意力，户外散散步，听听音乐等排除不良干扰。在早孕时即使没有反应也不要剧烈运动，否则会发生流产。
到孕中期，胎儿逐渐长大，形成了胎盘，胎儿较为稳固，母亲也适应了胎儿的存在。
这时可以适当运动，但要注意四个字“力所能及”，每天，每周都应适当运动，因为每个人的体能不同，每个人的运动量就不同。
体能较好的孕妇运动量可以大些，体能差的孕妇运动量可以小些。一般较为安全的运动就是散步，时间可长可短，因为孕妇每天都带着一个不能些卸下，还一天天加重的包袱，所以总是在负重运动，因此要量力而行。
这种运动可以把我们饮食中多余的热量变成能量散发出去，避免妊娠期糖尿病的发生，避免孕期体重增加过快。一般可以散步，爬山，游泳等较温和的运动。
但是在发生妊娠水肿，妊娠高血压，有孕期出血等现象时不适于运动，要注意休息，要听从医生的指导，减少并发症的发生。
孕晚期时胎儿长大，孕妇的体重增加30斤左右，身体笨重，行动不便，这时应该减少运动量，主要以散步为主，这样对孕妇较为安全。
每天在自己的生活区散步，不要在马路边散步，那里尘埃多，汽车尾气多，空气污染对孕妇和胎儿不利。散步的时间仍然是力所 及，适可而止。
准妈妈要如何运动盘点适合准妈妈的运动项目
孕妇长期卧床的危害长期卧床容易加重对一般的孕妈咪来说，本身就会因为妊娠反应、胎盘激素对消化功能的抑制以及增大子宫的压迫等原因造成恶心、呕吐、食欲不振、消化力下降和便秘等症状。如果长期卧床，会使肠胃蠕动变慢，容易使得便秘加重，苦不堪言。长期卧床容易得血栓长期卧床，会让孕妈咪全身的血液循环变得缓慢，机体
孕妈妈适合做什么运动？怎么做运动？
孕期中的妈妈们，切忌盲目运动，但是必要的运动是不可少的。对于妈妈们而言，运动能促进身体的血液循环和加快新陈代谢，曾强妈妈们的心肺的功能，而且有助于睡眠，预防减轻下肢的水肿。而且还对顺产有非常的意义。对于胎儿，运动的妈妈能够促进大脑释放脑啡肽等有益的物质，从而通过胎盘进入婴儿体内，促进婴儿
产后妈妈运动有讲究避免剧烈运动
产后能运动么?专家介绍，产后我们的新妈妈们可以适当的进行一些运动，如果长时间的卧床甚至可能会出现一些产后的疾病。虽然产后的吗妈身体虚弱，适当的进行锻炼也是利于身体康复的。那么产后多久可以运动呢?哪些运动适合新妈妈呢?一、产后多久能运动？相信
Hash：918ee51eb39d0dc569b2c228fd3d7c1a15333c20
【声明】本文由用户Faye发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。