![](/uploads/images/nologo/1352096.jpg)
腹部松垮垮的赘肉让人很心烦?凸起的小肚子让很多爱美女性恨之入骨,那么要怎样可以快速减掉呢?试试瑜伽球吧,以下介绍的瑜伽球瘦腹瑜伽,专针对腹直肌和腹外斜肌群,高效燃烧腹部脂肪。
针对部位:腹部
训练周期:一个星期练习2次
瘦腹瑜伽第一步
1.坐在瑜伽球上,双脚脚掌紧贴在墙上,膝盖要弯曲成90°;
2.左手托着后脑勺,右手随意地放在身旁;
3.将右手抬起,放在左脚脚边,同时用力地拉动上肢向前伸展;
4.接下来,用右手托着后脑勺,继续联系10下;
第二步
1.双手掌心撑住地面,同时身体向前倒;
2.左脚脚掌支撑身体,右脚用力向上抬起;
3.恢复站姿,拿出瑜伽球坐在上面,双脚尽可能分开,保持平衡;
4.双手握在耳边,左右扭动身体,循环练习10-15次;
第三步
1.将瑜伽球放在墙边,身体侧躺下来,双脚并排放在上面;
2.左手手肘弯曲成90°,支撑身体重量,同时右手向上伸直,保持平衡;
3.保持上述动作30秒后,取仰卧姿势,双手和双脚都伸直;
4.腰部用力,双手尽可能靠近双脚,在这个过程中,手肘保持伸直状态,循环练习这个动作;
第四步
1.坐在瑜伽球上,双手握在后脑勺处;
2.双脚尽可能分开,贴在墙面处;
3.下半身保持不动,上半身在双手的牵引下慢慢地向左边扭转;
4.恢复原来姿势后,重复练习12次;
第五步
1.将瑜伽球放在一边,身体平躺在垫子上;
2.双手举过头顶,紧贴地面;
3.将双手和双脚尽可能伸直并靠近,腰腹部用力;
4.滚动到另一个地方,继续练习。
温馨提示:
希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线
医师,祝您早日拥有好体态。
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作,睡前瘦身瑜伽小动作,6个瑜伽动作狂减小肚子,瘦腰瘦肚子的最快方法
一、睡前瘦身瑜伽的小动作方式一1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线;2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。方式二1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑;2、腰腹部用力,双手抱头往上抬
瘦肚子的瑜伽如何打造平坦小腹_,4个瑜伽动作狂减小肚子
这个动作能锻炼腹肌,加强瘦身的效果。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。
瘦腰瘦肚子瑜伽怎么做,6个瑜伽动作狂减小肚子_
一、瑜伽6个动作狂减小肚子瑜伽动作一:眼镜蛇式1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的
Hash:a83a753af6563abfd651b54c963a9e17638fb736
标签:
瑜伽
小肚
肚子
【声明】本文由用户Natalie发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。