专家支招：进食中减轻早孕反应

当一个幸福的准妈妈，十月怀胎逃不了，遇到的第一道坎就是早孕反应。

恶心、呕吐、倦怠、烧心、尿频等症状接连而来，准妈妈们该如何勇敢面对?记者采访了一些已经渡过“难关”的准妈妈讲述经验，同时请苏北医院妇产科主任医师汪萍和产检主管护师彭燕一一进行了点评。

妈咪经验

坚持吐完就补充

准妈韩影(孕期6个月)：大约才一个月时，真的是吃什么吐什么，家里几乎每一个角落都放有装着垃圾袋的纸篓子，随时准备吐出来。可是不能不吃呀，要不然肚里的宝宝怎么办?妈妈鼓励我，一定要吃，吐完了再吃。我就这么扛着，吐完歇会儿，妈妈就给我做一点吃的，总有逮着机会不吐的，那就吃到胃里了。

专家解析：

汪萍说，妊娠反应因人而异，遇到恶心、呕吐、烧心等症状的孕妇不要惊慌，也不要过分担心由于自己这些反应会影响胎儿的发育。需要注意的是，如果孕妇呕吐情况特别严重，并且去医院检查，出现尿酮体等指标异常，就需要就诊治疗。

一恶心就吃苹果

准妈刘芳(孕期5个月)：不怎么吐，就是老觉得一阵阵恶心，每次吃饭就是一次受难，看着家人吃得挺香，自己一口也吃不下去。对付的手段就是吃苹果，一难受就吃苹果，每个苹果吃下去可以管半小时左右。

专家解析：

彭燕表示，在孕期，准妈可以吃一些水果，但与平常人进食水果一样，都不能过量，否则就会出现糖耐量异常。刘芳以吃苹果的方法对付孕吐，也没什么不妥，但要注意进食的量，一个孕妇每天摄入水果的总量不要超过300克。

吃完了赶紧睡觉

准妈陈丽(孕期7个月)：我每天早上吐一次，中间的过程就是吃饭前后胃难受。为了不让自己太痛苦，我吃完了什么事也不做，就抱着抱枕躺在床上，尽快地让自己睡着。可是往往事与愿违，睡了一会儿，就又被胃难受弄醒，又坐起来喝水，几乎每天都要有若干次反复。

专家解析：

“吃饭后尽量避免平躺，应保持直立的姿势一段时间(约20分钟)，以避免胃酸逆流造成恶心感。”彭燕说，“睡觉时也要垫高枕头，因为抬高头部可以减少食物逆流。”另外，早孕时，胃难受，可以少吃多餐，平时吃一些碱性馒头，苏打饼干，不要吃葱、姜、 蒜等刺激性的东西。

专家支招

进食中减轻早孕反应

彭燕在孕妇课堂中每一次都要讲到孕期如何吃的话题。她认为，防止严重妊娠反应的最佳方法可能是怀孕前保持最佳营养状态。所谓最佳营养状态就是让自己摄入最合理的营养素，以使身体各项机能尽可能达到巅峰状态。

1.少吃多餐：约2—3小时进食一次，每次只吃少量食物，以富含碳水化合物(例如苏打饼干)及蛋白质的食物为佳，并且避免吃太油腻的食物。

2.进食中不要喝汤，应在饭后一小时后才喝，这样比较不会有恶心感。

3.避免吃油腻、油炸、含人工香味的食物，不要喝各种名目的饮料，对于某些特别容易引发恶心、呕吐的食物，也要尽量避免。

4.食用清淡、无刺激性的食物，避免用辣椒、胡椒、葱、蒜、姜来烹调食物。

5.选择季节性的蔬果，进食的量要控制好，特别是每天水果量不能超过300克。

6.吃饭后尽量避免平躺，应保持直立的姿势一段时间(约20分钟)，以避免胃酸逆流造成恶心感。

7.若早晨起床后容易恶心，可以在前一天睡觉前吃少量的干面包、苏打饼、牛奶或优酪乳，再补充一点白开水。

放松心情当愉快孕妈

有研究表明，心理对生理的影响远远超出我们的想象。保持乐观的态度，对自己有信心，顺其自然，就可以神奇地减轻妊娠反应。

好睡好运动当清新孕妈

孕妈咪保证良好的睡眠和适当的休息可以减少不必要的消耗，减轻早孕反应的发生。但休息好的同时也要注意保持适度的运动，加快新陈代谢，才能让身体有活力。对健康的孕妈咪来说，只要避免危险或需要腰腹太用力的动作，避免剧烈运动即可。记者张庆萍

特别提醒

反应严重时要看医生

多数妊娠反应是不需治疗的，但如果孕妈咪反应严重，持续呕吐，不能进食、进水，以及由于劳累出现的出血等情况就要去看医生了。这叫做妊娠剧吐，严重时有脱水和酸中毒危险，需要补充糖和电解质，维持身体物质代谢的平衡。