白领们的一日三餐如何安排好呢

对于白领们来说，每天的一日三餐是非常重要的，因为如果营养搭配不合理的话，身体缺乏营养，就会容易影响自己的工作，那么对于白领们的一日三餐如何安排好呢?这是很多朋友都非常关心的问题，接下来，小编将为大家做出详细的讲解，希望能给白领们提供一些一日三餐方面的参考。

早餐——豆浆煮鸭蛋

喝豆浆可以补肾气，而鸭蛋是补肾阴的。把它们放在一起，既排毒又养颜，还可以抗衰老。对于长痘痘的人，尤其是长在脸颊上部的人，它的帮助是很大的，可以排毒，是清肺热的。另外，早餐前吃个水果也是不错的选择，水果有一定的氧化作用，先吃水果可以排毒，然后再补充蛋白质。

午餐——玫瑰豆腐

午餐吃点豆腐是不错的选择，先把豆腐切成小丁，少油，倒下锅轻轻地炒一下，加点油盐，然后再把新鲜的玫瑰花瓣倒进去，和豆腐一起清炒两下就可以起锅了。

这道菜可以养气色，也可以调理青春痘，有排毒的功能。豆腐既补又排，可以清肺热，能够滋补肾脏。它含有大量的异黄酮，这是一种激素，可以调节内分泌。很多压力大的女性内分泌会趋于不平衡，会出现衰老加速，月经不调，以至于更年期提前的情况。要缓解这些症状，需要吃大量的大豆效果佳。

玫瑰花是理肝气的，非常的平和，对于白领女性，尤其是压力很大的女性，玫瑰花最大的好处是可以缓解压力，排除上班环境的毒素。月经不调的时候也可以加玫瑰花，但是要注意一定要加一点红糖，因为玫瑰是偏点凉性的，也不可以过量。

下午茶——牛蒡汁，柠檬茶

长痘的女性下午茶时可以喝杯牛蒡汁，而想美白的女性则可以喝杯柠檬茶。柠檬茶有美白的作用。但是早上不宜喝柠檬茶，因为它会产生光敏作用，所以要在下午晚一点的时候喝，不要在太阳很大的时候喝。

晚餐——清淡的东西

晚上所吃的食物应以清淡为主，如果说早餐、午餐、晚餐要有一个比例的话，陈允斌建议这个比例是4:4:2。晚餐无论吃什么，记住吃� �要少，而且吃得要早，最理想的情况是晚餐在6点左右就可以解决掉。

白领们在平时一定要注重自己的饮食合理安排，上文介绍的方法大家可以借鉴，通过以上的饮食方法可以让自己的营养均衡，并且能够使自己精力充沛，一定要注意避免那些不良的饮食习惯，不要暴饮暴食，也不要饥饿过度，除此之外，平时的休息睡眠也要得到保障，不可以过度疲劳。