人每天都要做的一件事就是睡觉,说到睡眠,很多人不以为然。那你会睡觉吗?很多人嗤之以鼻:睡觉嘛,很简单,眼睛一闭再一睁就结束了。其实睡眠也有很多的讲究,睡的好了,我们的身体也会变得健康起来。睡觉前应该注意些什么呢?这里面有大学问了,且听小编跟你说一说。
睡前我们应该养成一些好习惯,这样不仅有利于我们入睡,提高睡眠质量,还能养生保健身体。
脚是我们身体中离心脏最远的地方,每天的运动活动量也很大。然而足部却不容易得到氧气与血液的供给,因此睡觉前需要用热水泡一泡脚。泡脚可以促进我们身体内的血液循环,加速新陈代谢,还有利于睡眠。如果我们睡觉前能够用40℃—50℃的温水泡脚并且按摩脚心和脚趾,养成这样的习惯以后,就可以促进我们身体的气血运行,达到舒筋活络的效果。
其实,睡觉前洗个热水澡跟泡脚一样,也可以促进全身血液循环,舒展身心,让我们更容易入眠。
睡觉前按摩并敲打胆经,可以让我们舒筋活络,活血化瘀。血液循换加快了,身体才会有足够的能量排出体内垃圾,体内的水肿和毒素之类的才会消除下去。敲打胆经不仅可以排毒养颜,还能瘦身。
那么什么地方是胆经呢?胆经在下肢有条巡行路线,大致是沿着臀部、下肢外侧中线再到小脚趾和次趾之间。通俗地讲,就是沿着裤子中间的那条线一直到膝盖的侧面处,主要有环跳、风市、中渎和膝阳关四个穴位。值得注意的是,晚上十一点以后就不要敲胆经了,这样容易引起肝脏上火。
大家都知道,头部的穴位多,集中了人体好几个重要的大穴。我们睡觉前可以梳梳头,通过梳理头发可以起到刺激头皮、按摩的作用。首先用梳子把头发梳顺,从前额开始,由上往下梳理,力度要适中。然后用手指轻轻地按摩头皮,再用手指将耳根、颈部发根和前额发根部位的头发向头顶聚拢,最后集中搓揉头顶。如此反复多次,直到头皮发麻发热为止。
用五指梳头可以帮助我们疏通大脑的血液,让全身得到充分的氧气,从而能够提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,消除大脑的疲劳,还能让我们早点进入梦乡。
古代民间流传着这样的一句话:朝朝盐汤,暮暮蜜。意思就是说早起应该喝杯淡盐水,入睡前应该喝杯蜂蜜水。睡前一个小时喝一杯蜂蜜水或者是加了蜜的牛奶可以有助于睡眠,蜂蜜能够整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
睡觉前可以出门平心静气地散步一刻钟,这样会使血液往下流,并且循环到体表。这个简单的小妙招,不仅可以加速我们的入睡,还可以让睡眠中的肌肤得到保养。
除了散步以外,我们还可以做一些小运动。比如睡觉前可以伸几个懒腰,可以减轻我们忙碌一天的疲劳。伸懒腰还可以让腰部得到运动,并且让我们保持住脊柱正确位置,让你在睡眠中的体内循环顺畅,加快排出身体中的垃圾,对身形的健美和瘦身都有一定的作用。
上述的小习惯虽然简单,但要保持住不容易哦!除此之外,睡觉前还有一些不良的习惯,我们一定要改正。
很多人习惯入睡前喝杯咖啡或者浓茶,其实这对健康十分有害的。这些都是属于刺激性饮料,含有令人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了不容易入睡。同样的,睡觉前也不要喝酒。
很多人晚上忙碌到十点多钟,肚子饿了,就会出门吃个宵夜。吃饱了再去睡,其实这样做非常不科学。
睡觉前两三个小时之内尽量不要进食,入睡前也不能喝太多的水,这样会加重肠胃的负担,不利于睡眠。
很多人睡觉前会做一些剧烈的运动,或者是在剧烈运动过后立刻就去睡觉。睡前做剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞处于强烈的兴奋状态之中,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人就不能很快入睡。所以,我们在睡觉前尽量不要做剧烈运动,应当保持身心平静,但也可以做一些简单的运动,如散步等。
随着时代的发展和科学的进步,手机电脑在每个家庭里都很普及。很多年轻的朋友喜欢玩电脑到深夜,或者是在床上玩手机后再入睡。这样的习惯是很不好的,入睡前半个小时最好不要接触这些电子产品,因为电子产品的辐射大,会伤害我们的身体。而且玩手机电脑的时候,我们很容易处于亢奋之中,不利于我们入睡。另外注意的是,用完手机和电脑后要洗脸,这样皮肤才不会变得干燥长斑。
睡前瑜伽十分钟修身法睡前瑜伽十分钟修身法?每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,而且还能顺便改善睡眠质量。那睡前瑜伽十分钟修身法具体怎么做呢?1、功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。Step1
二、忌临睡前进食人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。五、忌仰面而睡睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。十、忌对炉而睡这样做,人体过热,容易引起疮疖等疾症。
充足的睡眠对健康是十分重要的,除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳,下面就一起来看看睡前禁忌有哪些。一、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。二、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。四、忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
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