让你的步伐更有魅力！

若想让某一项健身运动在自己身上产生效果，最基本的要求就是运动者能够持之以恒。可是，普通的健走形式如此简单，如果长时间运用极易出现乏味、枯燥、无趣的感觉。这对健步走运动的后续性是个很大的考验，如果情况不能得到及时的改善，恐怕健步者坚持下去的可能将会变得微乎其微。

千万不要产生“是否加入健步走运动”的犹豫噢！因为，已经有许多新鲜的形式改变了健走运动，为往日的枯燥模式注入了新的趣味，新的运动激情，更重要的是，可以让你的步伐更美，更有魅力！

流行健步第一式：雨中漫步式

不知道朋友们是否曾经有过这样的冲动，希望站在雨中痛痛快快的享受一次它的味道？有过这种想法的朋友，你的性格可能更加趋向于感性。这样的话，选择在雨中进行健走锻炼肯定错不了。

现代医学研究表明，在雨中进行健走锻炼要比晴天效果更好。

首先，雨水在降落的过程中，空气中悬浮的尘埃会吸附在其表面，随之一起下落，从而使空气得到有效的净化。很明显，这种情况对于空气污染日益严重的今天，确是难能可贵。

其次，下雨时大气中会产生大量的负离子，这些负离子可以帮助人们疏松经络、解除疲劳，对体内的细菌和某些病毒也可起到杀灭的作用。

最后，经过雨水的清洗，街道建筑、花草树木都会变得更加鲜亮、更富朝气。

这种情景可以有效地改善一些人的郁闷心情，放松他们紧绷的神经，实现心理和精神的调节。

看了这些你是不是已经有些动心了呢？不要着急，

因为要在雨中进行健走运动，还需要注意下面的内容：

小雨出行。专家指出，下大雨时，空气中存在的污染物及辐射要远远大于雨量较小时，如果此时选择出门健走，得到的效果必然是适得其反。

等20分钟。下雨最初的20分钟，空气的污染度与辐射值开始逐渐减弱。20分钟后，数值将达到最小，此时出门锻炼较为适宜。

携带轻便的雨具。虽然锻炼时穿着具备防水功能的运动服装，但谁也不能保证下一秒天气会变成什么样！所以，为了应对突发情况，你最好随身携带一件轻便的雨具，免除自己的后顾之忧。

流行健步第二式：阳光漫步式

看起来，这种健步方式似乎与现代追究亮白的潮流有点背道而驰，然而它却得到了很多人的追捧。究其原因，其主要的优势体现在：

首先，由于许多人的工作环境都被局限在一个较为封闭狭小空间内，所以他们没有太多的机会和时间，去享受充足的阳光照射。采用阳光漫步式的健走运动可以帮助他们解除这个问题。

其次，越来越多的朋友认识到，阳光照射对于身体的益处。阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，而维生素D可以帮助人体� ��分的吸收钙质，保证牙齿和骨骼的健康。此外，阳光中的红外线还可以促进血液循环，增强人体新陈代谢和免疫功能。

最后，适当的阳光照射还可令人精神振奋、情绪高涨，更加积极地投身于工作之中。

虽然照射阳光的好处实在是太多了，但长时间「享受」它也绝不是一件妙事噢！多项研究调查证实，过多阳光照射容易致癌，尤其是皮肤癌。所以专家指出，安全的阳光照射应控制在一次持续接受照射30分钟至45分钟，这样晒太阳对健康才会有帮助的

另外，我们还需根据一些具体因素，来控制阳光照射的时间。因为，专家所推荐的时间都是在特定指标下计算出来的，而现实中阳光的量却要由季节、白天的时间、居住地和其它一些因素共同决定。所以，当我们准备在阳光下进行健走锻炼时，务必选择好运动的时段与时长。

流行健步第三式：音乐漫步式

对于年轻人群体而言，单调乏味的事物永远都不会引起他们的兴趣，刺激、潮流才是他们真正的追求。所以，只有健步运动的形式及时做出改变，才能避免被年轻一代淘汰的危险。在这个过程中，音乐起到了很大的作用。在做健步走运动时听点音乐，似乎已经成为了许多年轻人表现时尚的一种新方式。

为什么音乐漫步式会受到年轻人如此的热捧呢？主要原因是：第一，这种方式可以把他们装扮得很酷，同时自身的魅力值也会因此提高不少，从而获得更多异性的亲睐。第二，对现代科学研究的了解。因为他们中不少人都或多或少的知道，音乐的节奏、韵律可以对人体的脑电波、神经感应、肠胃蠕动等多方面产生影响，帮助人们放松紧张的心情，减轻生活的压力。第三，可以改变单调乏味的健步锻炼，有利于将此项运动继续坚持下去。

如果你已经选择了这种方式进行健步锻炼，那么为了你的安全，也请你为自己选一片适当运动区域。另外，音乐类型的选择也要注意，因为不同的音乐类型会对你的心境和情绪产生不同的作用，而这也影响了你最终锻炼的效果。

流行健步第四式：裸足漫步式

初到瑞典，你会发现这样一个奇怪的现象，路上总是能见到一些光着脚的行人！千万不要以为人家没钱买鞋哦！之所以出现这个情况，跟瑞典人崇尚返朴归真、接近自然的理念脱不了关系。瑞典人认为，光脚走路可以使人心情愉快，给人体带来许多好处。比如人体积存过多的静电会对健康产生不利影响，而光脚走路恰恰能使这部分静电以脚为导体得到释放。还有，光脚走路有利于足部汗液的蒸发，从而有效地防止脚气产生。

在我国古代中医学中，脚部亦被视为人体之根。这是因为，足部汇集着6条经脉的66个穴位，并有多个与内脏器官连结的神经反应点。通过这些特殊的穴位与神经反应点，中医可以有选择地按摩� �中的几个，来达到辅助治疗的目的。因此，基于上述原理，当我们光着脚走路时，足底的经络及神经末梢会与地面接触，发生摩擦，产生类似于按摩的效果，从而刺激我们的内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。

裸足漫步式对于运动场地有一定的要求，一般要选择平坦、干净路面进行健走锻炼，防止足底被杂物刺伤。当然，为了增加对足底穴位刺激的效果，也可将健走运动场地改在铺有鹅卵石的小道上。

就说到这里吧！但是，千万不要认为健步走新方式只有上面的四种哦！因为生活中，还有逆风健步、水中健步、负重健步等许多方式可以被采用。可以说，健步走新方式时刻都在产生、变化、更新着，而出现这种情况的根本动力，就是健步爱好者的不断摸索。因此，大家在进行锻炼时，完全可以根据自己的一些喜好创造新的方式，一方面可以增强健身效果，另一方面更可愉悦自己的身心。

TIPS——怎样让你走得更优雅

健走是为了健康，摩登的走姿给了我们新鲜感，更加爱上健走，但是在走路过程中，稍稍留心一下，其实还可以走得更优美，以下几个小建议会可能对你有启发啊，魅力是这样走出来的！

要注意自己的姿势，挺胸抬头，下巴微收，肩膀放松，收紧小腹，臀部提高，整个人都显得充满自信。

面部表情也是很重要的，一个喜欢笑的人总是能得到别人的喜爱，因此，健走时应该保持自然的微笑，紧绷着脸练习健走，会让人觉得你很痛苦，走得再优美你的魅力也会大打折扣。

要走出节奏感，这与一个人的乐感有关系，平时多听音乐，培养自己的乐感，走路的时候注意掌握节奏，不要过于随便和懒散，这样看起来会让人觉得神采奕奕。