营养素要合理摄取青少年必备四类物质
BY：大叔18岁 2024-07-17 11:37:57 939 ℃
青春期也是在长身体和发育的时期，更要关注饮食方面的合理搭配，这样才能在青春期的时候得到好的发育，有一个健康的基础。那么青春期所需要的营养素大家知道吗，都是有哪些呢?不妨和小编一起去了解一下吧。
微量元素
微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。很多的食物中都含有微量元素的，生长过程中应多吃这样的食物。所以在成长的过程中，不能缺少这样的物质，我们可以通过食物中摄入足够的微量元素，满足人们对需求。
水
青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。如果你喝水不充足的话很容易出现代谢的异常，而且还可影响身体有害物质的排除。水是生命之源，我们不能没有水的摄入，正在发育前的青少年，更应该多喝水。
碳水化合物
青春期所需要的热量较成人多25%至50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，所以说多吃碳水化合物的食物，可以补充身体所需，要保证吃足够的饭量哦。所以足够的碳水化合物可以补充人体所需的热量，同时还可以增强抵抗力和免疫力。
蛋白质
蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。食物很多种类中都有这样的营养素，比如说人蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，合理的饮食要互相搭配着吃这样才更加健康，而且还能得到价值的提升。
人体所需的蛋白质，维生素，矿物质等等的营养素，每个阶段的人群都需要。知识在青春期的阶段是一个很特殊的时期，更应该注意营养的摄入。打好基础才能免受疾病的困扰，希望青春期的朋友们一定要注意多吃这些有营养素的食物哦。
青少年营养早餐食谱要注意哪些细节，青少年营养早餐食谱推荐，早餐怎么搭配营养又健康，青少年时期的营养需求
一、青少年营养早餐食谱要注意哪些细节一般我们都是强调早餐要营养，午餐和晚餐要吃饱，所以可见早餐的营养性是多么的重要的，那么在如果早餐营养不够就会很容易的造成青少年出现低血糖的症状。青少年的营养早餐食谱需要按照五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配的基本原则，将每个
人体七大营养需求_少年时期营养素的需要量
从上述营养素的推荐供给量中不难看出，在一些重要的营养素，如能量、蛋白质、钙、铁等的需要量上，青少年的需要量均高于成年。目前我国青少年学生吃集体食堂的饭菜据多，营养状况欠佳，很多营养素的供给没有达到标准量。
青少年营养不足有何症状？青少年要补充这些营养
少年儿童正处于快速生长发育期，膳食中某些营养素，如蛋白质、铁、钙、锌、碘摄入不足的现象在某些地区时有发生，其他营养素的不足也会在特定条件下发生。因此，青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。青少年营养不足常见
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