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孕妇难以
睡眠的首要原因在于,随着
宝宝的日渐
发育,孕妇身
体重心发生变化,使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适;此外,还有其它一些因素会影响孕妇睡眠。例如,有的人睡觉
多梦,甚至做
噩梦。同时,
心理压力影响
睡眠质量,特别是如果有的孕妇信心不足,担心不能顺利生产、宝宝不
健康及以后难以抚养等等。以下一些措施可能可以改变孕妇的睡眠质量:·在睡前2小时内不要大量吃喝。·睡前不要做
剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情。可以冲个热
水澡,喝杯自己喜爱的
热饮料·如果努力入睡却怎么也睡不着,还不如干脆起床,做点事情。可以读
读书,听
听音乐,看看
电视,写写信或
电子邮件什么的,但不要做令你兴奋的事。这样一段时间过后,你就会因劳累而自然入睡了。·多与其它
准妈妈或有经验的
妇女交流,她们会给你很好、实用的建议。特别是如果你在
心理的
压力大,自己难以克服的情况下,更要与别人多交流,多学一些相关的知识,使你加强自信,摆脱烦恼,从而保证睡眠,促进健康
孕晚期胎儿睡眠周期,如何提高孕期睡眠质量
一、孕晚期需更多睡眠时间怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8~9小时,每日午间最少也能保证1~2小时的孕妇睡眠时间,但时间不宜过长。妊娠早期,准妈妈的身体变化不大,此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,
孕晚期睡眠差 如何提高睡眠质量
孕妇朋友么在怀孕的时候还是比较烦恼的,在这个过程中孕妇朋友们很容易出现各种的身体不适情况,这对孕妇健康的影响还是非常大的,特别是在孕晚期到来的时候,很多孕妇都会出现睡眠质量差的情况,那么如何提升睡眠质量,一起看看吧。在孕晚期的时候首先需要养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。
酝酿睡眠可改善孕晚期睡眠质量
应该说,怀孕是一个美好的旅程,进入孕晚期的准妈妈们已痛并快乐地走过了三分之二的孕育之旅。为了适应各阶段的生理变化,她们已身心疲惫,到了该好好休息、为安全顺利的分娩作准备的时候了。想要全身心的放松、休息,就要把高质量的睡眠作为重中之重。孕晚期的准妈妈每天一定要保证不低于8小时的睡眠,中午应有1~
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睡眠质量
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