提高孕妇睡眠质量的三个小窍门
BY：Ilona 2024-08-18 00:47:28 925 ℃
·孕妇如何提高睡眠诀窍1：睡前准备1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。2.保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。3.良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。4.睡前3-4小时内不宜运动。5.实在睡不着，可以看看报纸或书。6.听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
·孕妇如何提高睡眠诀窍2：睡姿孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
·孕妇如何提高睡眠诀窍3：睡前饮食1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。2、尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。4、少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。5、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。7.食谱推荐：莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠
文章来源于：
[孕妇怎样增加睡眠质量]准爸爸如何帮准妈妈提高睡眠质量
很多孕妈妈在线咨询，孕妇怎样才能睡得好的问题，其实让孕妈妈睡得好的方法并不少哦，曾经有调查发现，八成孕妇都存在睡眠质量不佳的情况。而有些孕妇发现：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能够帮助睡眠。
孕早期孕妇的睡眠质量不佳
在最初的几周，无论昼夜，都会感到疲劳：9%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。研究睡眠的专家发现，在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰的成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能让在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。
孕妇睡眠质量差怎么办睡眠不好的原因
我们都知道孕妇孕期的情绪波动很大，但你们知道孕妇睡眠也是导致孕妇情绪波动的原因之一吗？孕妇睡眠质量差怎么办呢？如何帮助孕妇提高睡眠值得好好学习。孕妇睡眠质量差怎么办？下面我们一起来看看有什么解决办法。一、孕妇睡眠质量差怎么办由于妊娠反应和孕
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