这些习惯让你排便通畅 多喝水练瑜伽
BY：Xandy 2024-07-19 13:20:43 206 ℃
外出旅行多喝水
有些人在家排便正常，一出门好习惯就被打乱。当人们旅行穿越不同时区时，会影响生理节奏，进而导致肠胃功能失调，造成便秘，喝大量的水有助于保持肠胃运动。
少喝含糖饮料
肠道中的坏细菌喜欢以糖为食，进而放缓了肠道蠕动的速度。因此，喝含糖饮料会导致肠壁肿胀，最终造成便秘。可以在白开水中加入浆果，不仅增加口感，还能为肠道提供有益的膳食纤维。
运动不过量
适量运动有助于保持大便通畅，但如果运动过量，大量血液会从肠道流向肌肉，这就放缓了消化道的移动速度。如果从事1个小时以上的运动，在锻炼前的4~6个小时内，避免摄入咖啡因，也不要吃高脂和高纤维的食物。
练习瑜伽
压力焦虑会放缓肠道肌肉的收缩，造成便秘。研究表明，练习瑜伽有助于减轻肠易激综合征的症状（包括腹泻和便秘）。体育活动能让肠胃运动起来，而瑜伽有助于减压。
固定作息时间 研究表明，大部分排便顺畅的人每天都会在同一时间排便，通常是在起床后的头两个小时之内或吃过早餐后。排便时间没规律会造成慢性便秘。当大便在结肠内停留的时间过长，就会变得又干又硬，更难排出。 如果经常性地服用缓泻剂，会导致身体对这类药物上瘾，效果也不明显，还会对身体造成伤害。可以尝试服用乳果糖等药物，通过渗透作用增加结肠内容量，缓解便秘。经常服用益生菌也有助于减轻便秘，因为它能为肠道内好的细菌补充力量，有助于保持胃肠道的良好运行。慎重服泻药
练瑜伽前能喝水吗
练习瑜伽已经在很多的上班族和家庭妇女等朋友中是很流行的一种运动了，因为不论是男女老少进行练习都是受益匪浅的。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。综上所述，大家也知道了自己想问的练瑜伽前能喝水吗的答案。
练完瑜伽后能喝水吗
一般说来，瑜伽练习结束后大约20分钟后再喝水比较好。再者是因为瑜伽结束后身体血液循环平稳，是身体最佳的排毒时间，同时会按摩脏腑，喝水或者是吃东西都可能打破这种平衡。瑜伽结束后大约半小时如果是需要喝水，最好是能够喝温开水，且慢慢喝，少量多次比较好。有关练完瑜伽后能喝水吗的介绍，大家应该清楚了吧。
练完瑜伽多久可以喝水
练完瑜伽多久可以喝水1、大家在练习瑜伽的时候要注意，我们在做完瑜伽之后是不能马上就选择喝水的，最好是可以在瑜伽后的半小时内到一小时之后，再选择喝水才比较健康。练瑜伽后立即喝水的坏处在练完瑜伽之后，这时候我们不能立刻喝水，否则会有危害的产生，同时这样的做法还容易导致肠胃负担加剧的情况。
Hash：22b571bc431133ebcf5ddcb8b5dee087b4897ed3
【声明】本文由用户Xandy发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。