![孕早期如何正确补钙 孕早期如何正确补钙](/uploads/images/article/2022/05/a68bed6337b5508d91df92d308184658.jpg)
孕早期如何摄取钙质呢?胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成,也需要很多的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等)即可,同时适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。
孕早期又要如何正确的补钙呢?钙剂不可与植物性的食物同吃。因为植物性的食物大都含有植酸、草酸,它们可以和钙相结合生成多聚体,从而妨碍钙剂的吸收,果汁等也是如此。对菠菜等含草酸高的蔬菜,宜先焯(使草酸溶于水)再炒。大米宜浸泡,面粉宜发酵,以降低其中的植酸。
另外,要掌握好补钙时间。许多人习惯白天补钙,但钙的吸收在夜间处于峰值,因此,睡前补钙效果更好。同时,钙需要持续补充,因为钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程。因此,补钙需要长久、持续地服用钙制剂。
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一、孕期补钙小窍门1:少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。2:选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间
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怀孕后医生建议最好不要超过孕20周补钙。3、孕妇补钙一定要注意用量。
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一、孕妇孕早期补钙注意事项孕妇孕早期钙的推荐摄入量与孕前一样,建议孕妈妈在补钙之前先了解自己的需求,而不是跟风盲目乱补一同,这样不仅对健康不利,也是很容易造成营养过剩的。孕妇孕早期补钙注意事项有哪些呢?赶紧来详细了解一下!1、只要孕妇保持膳
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