健身饮食指导,力量训练后应吃点鸡蛋如何减肥
BY：Mathea 2024-07-08 08:38:57 649 ℃
我们身边的健身房越来越多，与此同时，我们身边的朋友，也有越来越多的人投入到健身运动中。在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。
蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。
因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。
魏教练说，一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次。
蛋白质的食物来源很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。
除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。
力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。
大家不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。另外，晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助。
如何力量训练减肥？
然而，力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量，同时减肥。力量训练可以提供代谢率增加15%，这是有利于减肥和长期控制体重。亚利桑那大学的另一项研究显示女性，年龄在28至39岁在18个月的力量训练后脊柱和髋部骨密度增加3%。力量训练参与者从新闻部RBP类别正常RBP水平。
如何减肥效果好 力量训练加低热量食物
力量训练力量训练能增强肌肉。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。关于如何减肥的这个问题，上面小编给大家介绍了两个方法，力量训练，不仅可以减重减脂，而且还可以塑形。
如何减肥效果好力量训练加低热量食物
力量训练力量训练能增强肌肉。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。关于如何减肥的这个问题，上面小编给大家介绍了两个方法，力量训练，不仅可以减重减脂，而且还可以塑形。
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