午餐巧搭配,男人健康帅气吃出来

一日三餐对于我们身体健康的重要性大家都知道，但很多朋友却因为工作的原因无法按时吃饭和作息。特别是处于高压中生活的男性朋友们，对于自己的三餐更是无睱顾及，也因此各种健康问题不请自来。这里教男人合理搭配午餐，简单易做，轻松就把健康帅气吃回来。

午餐巧搭配男人健康帅气吃出来

现在的男人面临着巨大的工作压力，面临着严峻的生活压力，往往疲于应付种种压力，而忽视了自身的饮食和健康。很多男人眼里只有吃饱肚子的概念，而没有男性饮食健康搭配的想法。午餐是为身体提供营养很重要的一餐，那么午餐如何吃最健康，男人如何吃午餐好呢?

男人如何吃午餐

如果男人长时间的不注意午餐的合理性，以及午餐的质量，对身体造成的伤害是很大的。如果把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去，那么，午餐应占40%，这样才能满足人体的生理状况和工作需要。男人如何吃午餐好?吃午餐男人应从以下方面加以注意。

午餐巧搭配男人健康帅气吃出来

1、午餐吃八分饱不仅利于消化，也利于提供下午的工作效率。进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。

2、要想更好的吃午餐，则合理均衡的饮食搭配要重视起来，肉食、蔬菜、水果等都不要放过。白领与蓝领所需午餐的内容有很大不同。蓝领族在午餐中应适当增加主食量，至少摄入150克。米和面是最好的主食，若能加些豆类，营养会更完整。吃饭前，最好有一盘以生菜为主的沙拉菜。其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择。

3、少吃油煎火烙的食物，多吃绿色蔬菜和清单食物。如果长期营养失衡，会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。另外，经常在食堂吃午餐者要少吃馅饼和熏肉等脂肪含量过高的食物。主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜。然后，来一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。

男人如何吃午餐最合适?上文中我们已经介绍了午餐饮食，应当注意的三个方面，希望能对男性饮食安排有所帮助。男性吃午餐应本着营养丰富足量和均衡，两方面的原则来进行。因此肉食、蔬菜、水果等都是不允许放过的。