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春节后如何调理节后综合症,“节后综合征”,都是由过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等引起的。那么春节后如何调理节后综合症?下面一起来看看调理节后综合症的方法吧。
“节后综合征”,实际上并不是指某种具体的疾病,而是指在长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整,所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题,还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。
“节后综合征”主要的生理表现为,浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。最容易出现的症状有疲惫、神经性厌食、工作恐慌——不想上班。
当出现“假期综合征”症状时,大家也大可不必为此而担忧,因为这只是一种季节病,等过了这几天便可恢复正常,也可以通过采取一些有效的手段来进行调理缓解。
春节后如何调理节后综合症
1、调整心态面对上班
积极地调整生活内容和作息时间,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想像好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用药物,改善情绪,消除恐惧。可考虑将工作环境布置得更为温馨一些,使自己有一个较为愉悦的心情。
假期结束以后,适当地吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,能有效缓解身体的疲劳感,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。还有一个好办法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快地步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。
3、调整生物钟告别疲劳
对于上班一族,最重要的是要把自己的作息时间调整过来,要让生物钟的运转与平时一致,与正常的工作需要相适应,否则不仅自己不舒服,还会耽误工作,影响效率。长假结束前应该注意休息,不要再安排过多的活动,做一些适当的身体锻炼,最好晚上早一点睡觉,以保证充足的睡眠。
“节后综合征”的5种症状
1、睡眠紊乱综合征
春节长假,许多人都选择走亲访友,或外出旅游。回来后,有些人却是夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着;白天也是头昏脑胀,提不起精神来。眼看已经正常工作了,可是睡眠却不正常。
在春节长假里,串亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局,天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴,顿顿吃得是满嘴流油。再加上各种美味的零食,一天到晚嘴闲不着。过不了几天,有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西了,肚子胀满不适,胃部隐隐作痛,再好的饭菜也不想吃,甚至看见就恶心。
3、沉溺网络综合征
平时没有时间上网玩,这下可有大把的时间了。春节长假期间,不少人是足不出户,一天到晚与电脑为伴,沉溺于网络,不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影。这便是因整天上网用眼不当得了网络综合征。
4、麻将综合征
春节长假,有些人为了过足麻将瘾,夜以继日地垒“长城”。然而,有的人过完节上班后病便来了,低头时间稍微长些,头两边的“太阳穴”就嘣嘣的跳着痛,头也好像有个紧箍咒,那脖颈也是酸痛不适,不能伸展。
春节长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状,全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。
如果出现以上“假期综合征”症状,就一定要“对症下药”及时调理了。
如何应对节后综合征,节后综合征的3大症状
一、应对节后综合征的3大招第一招调整睡眠在放假期间,不管是外出旅游还是通宵狂欢,都大量消耗了自身储存的能量。而刚刚踏上工作岗位又面临大量工作,让人应接不暇。这时最好的应对办法就是多休息,常言说早睡早起身体好,此时的上班族不妨将睡眠时间提前2个小时,进一步积累能量,以免造成肌体
春节节后综合症怎么破 缓解节后综合征7招搞定
节后睡前泡脚节后综合症的常见表现就是精神萎靡、心情焦虑,所以,消除节后综合症的话可以睡前泡泡脚,并按摩脚心、足趾,有利于疏通经络,促进血液循环,增强机体新陈代谢,特别是对于神经衰弱、失眠、头痛等具有很好的疗效。节后前三天不宜高强度工作许多上班族节后就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合症的症状。
节后四招有效缓解节后综合征
消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……长假打乱了正常工作时期的生物钟,饮食起居各方面都发生了变化,造成植物神经系统紊乱,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现一些节后综合征,甚至诱发各种疾病。专家提醒大家,节后注意以下这几点,可有效预防,帮助身体回到正轨。晚上睡前洗热水澡或用热水泡脚可促进入眠,缓解疲劳。节假日的饮食容易失去规律,往往会导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀等问题。有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病患者,节后可根据情况安排查体,出现不适应及早就医。
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