上班族妈咪如何预防和避免筋骨酸痛

现代双薪家庭已成常态，上班族妈咪因得面对更多的压力及任务，相对地容易疏忽自己的健康。久坐办公室的妈咪，最常发生的问题有消化不良、姿势不当、眼部不适等，如欲避免这些问题持续下去，正视自己的工作环境、身体警讯，采取合适的保健法绝对有其必要！

职场健康放大镜

当妈咪被繁忙的公事压得喘不过气来，通常也无暇顾及工作姿势正不正确了！如欲避免筋骨酸痛提早来报到，加紧检视工作环境，及透过运动强化肌肉，才是根本的保健之道！

无所不有的错误姿势～

许多上班族为迁就工作环境，如桌椅高度、空间大小等，又因为工作繁忙、身体疲累不堪，久而久之，便可能产生姿势不良的问题。

那么何谓姿势不良呢？简单来说，由于人的生理构造互为对称，所以无论在站立、坐、卧，都建议采取能让身体处于比较对称的姿势。相反地，如果长时间维持某一不对称的姿势，导致腰酸背痛或某些身体不适的症状，便可将它归入“姿势不良”的范畴。以下分别介绍上班族常见的不良姿势，及其成因、影响：

CHECK！左右不对称

状况1

有些公司仍使用老式电脑屏幕，再摆上键盘之后，桌面空间少之又少，加上椅子的扶手无法配合支撑，所以很多上班族常会呈现头歪向电脑屏幕那边，身体却斜向键盘位置的姿势。短时间内，颈部肌肉因持续配合身体姿势一直持续收缩，同侧肌肉备感压力，可能出现疼痛的现象。长期下来，则可能导致颈椎的压迫不适，小至发炎，大至长骨刺，或压迫到神经衍生后续问题，妈咪们千万要当心。

状况2

和状况1相当类似，即因工作空间狭小，妈咪便只好歪着身体作业。时间一久，容易造成身体一边肌肉不对称，而出现肌肉的疼痛的情形。

健康速报！

因姿势不良而导致的肌肉问题，其中有一种称之为“肌筋膜疼痛症”，常发生于上班族，症状为肌肉疼痛，虽还没有造成颈椎的不适，但因颈部肌肉的问题无法缓解，进而造成肩胛骨、上背肌肉的疼痛，而这种疼痛会慢慢传到整个手上来，使患者感觉“手麻”。

值得注意的是，因颈部不对称的姿势，所造成的神经、关节的压迫，亦会引发疼痛，而疼痛再传到手上，和肌筋膜疼痛症引起的手部不适，往往容易令人混淆。两者治疗方式不同，因此在治疗上一定得先区分清楚，究竟是肌肉问题还是颈椎问题。

CHECK！上下不协调

状况1

如果桌子太高，或相对地椅子太低，工作时自然会是趴靠在桌上的姿势，使得肌肉持续紧绷，引起两边上背肌肉不舒服。而肌肉问题又会传到两只手，导致上述之肌筋膜疼痛症发生。此外，该姿势也会压迫到颈部肌肉，进而由脖子痛� �头部两边颞叶、顶叶，严重时痛到眉心，甚至有恶心、呕吐感，此即所谓的“颈因性头痛”。颈因性头痛的症状，和偏头痛、其它头痛相当类似，许多上班族常误以为自己有偏头痛。妈咪们不可轻忽颈因性疼痛的可能，若已确定病因，通常调整姿势或药物治疗就能改善。

状况2

与上个情况相反的是，在桌子太低，或相对椅子太高的情况下，便转为弯腰驼背。该姿势所引发的问题可分为两方面来看，一是长时间弯着身子，容易发生背部中间、下背疼痛。二是弯身又要抬头看屏幕时，头部会过度往上仰，结果造成上背不舒服。如果妈咪没有意识到这个情况，长期下来，整个背部都会疼痛不已。

状况3

若腰部太低地弯身坐着，或维持坐姿过久，由于背部没有支撑点，只能靠后面肌肉拉住它，久了便会造成背部肌肉的疼痛，疼痛由背部、臀部、大腿、脚部一路蔓衍。另一方面，不正确的姿势可能会造成腰椎的压迫，或进一步压迫至神经、关节引起疼痛，而痛到整个脚部者，就是我们常听到的“坐骨神经痛”。坐骨神经痛依其压迫位置，疼痛发生处也不太一样，如压迫到腰椎第五节，多痛在大腿、小腿外侧，而压迫到骶椎第一节，则是整个大腿后侧疼痛，合并抽痛、酸麻等。

CHECK！其它

状况1

有些人习惯双手托着下巴整理资料、看书，这个姿势因背部肌肉是放松的，所以妈咪会觉得背部没有负担。然而在手肘处有一条尺神经，平时敲到手肘会麻便和它有关，老是托下巴，容易造成尺神经过度压迫，出现手部第4、5指外侧发麻的情形。而老是托下巴，久了也会因颞含关节受压迫而产生不适。

状况2

上班跷脚者比比皆是，究竟它对人体又有何影响呢？脊椎动物要由趴着至站立，脊椎会由往后的C型慢慢往前凸，而颈椎也会配合头抬起而呈往后的C型，这固然是站立发展的必然过程，但难免会对脊椎造成一定程度的负担。特别是脊椎前凸角度较大、臀部很翘者，如孕妇等，因脊椎压迫大，容易腰酸背痛，跷脚反而可让骨盆往前倾、腰椎的前凸程度减少，改善不适症状。

至于跷脚之所以为人所诟病，问题还是出在姿势不正确。有些人椅子坐得太前，跷脚会使得背部过度弯曲，而且拉大与桌子的距离，导致手部失去支撑，接着衍生手部问题。再加上长期跷同一边，可能导致骨盆腔倾斜，引发上背疼痛。因此若能让背部轻松地靠到椅背，而手臂能有支撑，一段时间换跷另一边的话，跷脚未必全然都是坏事。

要健康？2大撇步帮你搞定！

姿势不良而引发的肌肉疼痛，及神经、关节压迫，是大多上班族共同存在的问题，然而一般人区分不易，即便略有所觉，也常因工作繁忙，或自以为无关紧要而强忍着，结果反而使问题日益严重。通常若能确定姿势不良是由工作环境所造成，在症状还不严重时，只要调整工作环境就能获得不错的效果。而平时妈咪也应多进行强化肌肉的运动，以期更能因应职场上的挑战!

小撇步！

调整工作环境及姿势

一� ��地迁就工作环境，常是造成姿势不良的关键，建议妈咪们由调整工作环境中的设备开始，并善用辅助用品，帮助自己维持好姿势：

1工作设备：

有些人以为坐挺挺的姿势最好，其实不然。身体往前弯对脊椎压迫最大，坐太挺则可能使得背部肌肉持续紧绷，反而是整个背部有支撑时，往后约15度的姿势，能让身体处于比较放松的状态。手部方面，则应可自然的垂放于桌面，同时间肩膀可维持水平或轻松下垂。以此为基准，妈妈该注意的地方包括：

-桌面空间：桌面小，人会不自觉地缩肩膀，亦不方便手部活动，这时可考虑去除桌上杂物，或使用薄型电脑屏幕。

-桌椅高度：可由肩膀及手部姿势，判别桌椅高度是否适合自己的身材及相配合。桌子太低(相对椅子太高)，手臂会往外展：太高则会缩肩膀。建议妈咪如果桌面空间够大的话，可以把电脑屏幕放远一点，再平均分配用品的位置，让前臂能够自然地支撑于桌面。

-椅子样式：以能调整椅背角度、座位宽广，有较宽扶手者为3大要件。选用较宽扶手，主要是让桌面空间小、键盘需放抽屉再拉出使用的民众，手部也能有自然稳固的支撑，而不会跟着影响肩颈的施力。有一点要提醒妈咪的是，高阶主管所使用的深沙发椅，虽然高又气派，但身材比较娇小的人，往往靠不到椅背，结果变成要不就勉强自己坐前，要不就是往后挺住，而这两种姿势都容易让人感到不舒服。