瘦腿的简单三个方法介绍瘦腿

不少腿比较粗的美眉都希望自己能有个比较细长的美腿，虽然比不上模特那么细长有型，但是通过各种各样的腿部减肥方法后，还好大粗腿变为了小细腿了，还是感觉到腿部不太完美，您可以通过每周的每次肌肉练习来紧致腿部肌肉，这样可以有效的帮您塑造腿型，下面让我们来了解下紧致小腿的方法吧。

塑造腿型的三种方法：

1、有规律的训练计划

当开始减肥的时候要注意安排一个比较有规律的肌肉训练计划，一周两次力量练习，每次二十分钟，为以后的腿部练习打下基础，还可以根据自己的身体状况来改变训练的计划，以免出现平台现象。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。

2、饮食对肌肉的重要性

饮食是健康减肥瘦身中比较简单易行的减肥方法了，美眉可以在练习的时候吃些富含蛋白质的食物，补充运动后身体肌肉所缺少的蛋白质营养，这样对瘦腿部比较有效的。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质，这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等

3、力量型和轻量型训练配合

在进行长期训练的时候要注意训练力度适中，刚开始采取轻量型训练，可以有效预防肌肉酸痛，等长时间的力量训练后，可以进行一些有氧运动来修复和增强肌肉，这样可是很好的瘦腿方法哦。

感觉腿部不是很好看的美眉可以选择这种既可以塑造腿型又可以瘦腿部肌肉的运动方法，只是您要是不太喜欢运动的话，尽量选择一些轻度的运动方式，比如快步走等运动健康减肥方法。不管怎么样只要您选择适合自己的减肥方法并长期坚持了，就一定会拥有迷人的身材的。