巧用膳食能轻松解决孕妈的便秘症状

孕妈咪的尴尬事

自从怀上小宝宝以来，Amy一直顺顺当当的，连多数人逃不掉的早孕反应在她这里也是蜻蜓点水一般就结束了。不过，最近的便秘却让她着实吃了不少苦头。这样的问题，让她难以启齿，林林总总的各种药剂又不敢乱用，Amy只好每天大吃特吃水果蔬菜，效果虽有那么一点，却不明显。怎么办？难道就这样一直忍下去吗？

专家探“秘”

便秘多发生在孕中期，专家解释说，这是因为怀孕后体内激素的分泌发生改变，孕激素增加、肠胃道蠕动速度变慢，逐渐增大的子宫压迫胃肠道，致使粪便停留在肠内的时间变长，继而引起便秘的发生。有的孕妈咪为了胎宝宝的健康成长，在孕期刻意大量食用补品或高热量的食物，使得饮食过于精细，含渣的食物相应减少，结果导致膳食纤维摄取量不足，如果孕妈咪又是“好静”一族，坚决地执行能躺着不坐着、能坐着不站着、能站着不走动，就更容易形成排便困难。

潜伏的“秘”密杀手

便秘是孕期最常见的疾病之一，但是，千万别小看便秘，孕妈咪的健康状态直接关系到母体和宝宝的健康和生长发育。专家提醒说，便秘会造成孕妇食欲不振，营养摄入不足，直接影响胎儿的生长发育，造成胎儿营养不良、发育迟缓，如果排便过于用力，严重者可能会造成流产。妊娠晚期便秘，会导致孕妇腹痛、腹胀，严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。此夕卜，有些罹患便秘的孕妇在分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。

“膳食”轻松解“秘”

孕妈咪出现便秘，应当以预防和调理为主，首先要养成每天定时排便的良好习惯，适当增加身体的活动量；同时，每天要安排合理的饮食，多吃含纤维多的食物。像Amy那样吃水果蔬菜虽然没有错，但是，之所以效果没有那么明显，主要是因为她的膳食纤维的有效摄取量并没有达到身体所需。

膳食纤维是平衡膳食结构中必要的营养素之一，被称为“第七营养素”。由于膳食纤维体积大，可促进肠的蠕动、减少食物在肠道中停留时间，同时，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水分，使排泄物变软，从而使粪便易于排出，起到预防便秘的效果。

孕妈咪应以正常妊娠体重增长的规律合理调整膳食纤维摄取量，以保证孕期消化与吸收功能正常。膳食纤维广泛地存在于蔬菜、水果及粗粮中，蔬菜类如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维；水果中则以苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素较多，孕妈咪在平时的饮食中可以多食用这些果蔬。

孕妈咪在为身体补充营养时，一定要选择好自己可以接受的膳食纤维。膳食纤维既可以从这些食物中摄取，也可以从孕产妇配方奶粉中获得，特别添加的膳食纤维的奶粉能帮助孕妈咪们有效吸收营养，轻松预防便秘。