对于现代办公室女性来说,碍于工作方式等原因,长期久坐、面对电脑容易产生颈部疲劳,如果不注意调节和保养,就很可能造成颈椎损伤。
颈型颈椎病,又称韧带关节囊型颈椎病,就是我们俗称的“落枕”,通常是由于睡眠姿势不当或者枕头高度不合适造成,是颈椎病的最早期表现,往往热敷一下就能得到改善,所以通常没有引起我们的重视,以至于反复发作病情加重。
办公室女性,如果常有落枕现象发生,或者感觉颈部不舒服,如常常感觉颈部酸痛,早上起床会觉得颈部僵硬,或者转动的时候有不自在感,都要当心这是颈椎病的早期信号。这时候,颈部肌肉已经劳损,引起肌筋膜炎,部分椎间盘组织发生退变,小关节功能紊乱,从而会发生疼痛等不适,并且常在姿势不正及阴湿气候刺激后疼痛加剧。
如果这个时候不加以重视和自我保健,椎间盘组织进一步退变,出现髓核膨出或突出,严重者发生脱出,刺激神经根或压迫脊髓,就会出现头晕、手发麻、手部力量减退等相对较重的症状,甚至发展成为非常严重的脊髓型颈椎病,这时会产生走路飘忽、踩棉花感、步态不稳、易跌跤等状况。
久坐受寒最伤害OL颈椎
办公室女性由于长时间待在座位上,尤其是从事编辑等职业需要长期面对电脑,或者从事财务工作需要伏案核算,很少起身活动,再加上坐姿不良,视线相对偏低或者身体一直前倾,最容易造成颈部疲劳。
再则,办公室女性久处空调房中,如果不注意保暖,一旦冷风直吹脖颈、肩膀,冷刺激就很容易造成颈部软组织伤害,可以佩戴围巾等来防止颈部受寒,睡觉时也可以着衣领相对高一些的睡衣。
还有,要注意改掉日常生活中的一些坏习惯,譬如躺着看书、看电视,这时必然会垫高枕头,长时间就会对颈椎周围韧带造成伤害,打牌、上网玩游戏等娱乐活动也应有所节制,并注意休息和活动颈部。
另一方面,穿高跟鞋、吊带衫,背单肩背包等生活方式,也会为女性带来颈椎的困扰,但是相对来说,年轻人自我修复能力比较好,只要注意防病保健,也不会产生太大的问题,只是常着高跟鞋还是要当心伤害脊柱和关节,背包也是背双肩包更为可取。
少坐多活动米字操助改善
预防颈椎病,最重要的就是不要坐太久,办公室女性千万不要“一坐下去就起不来”,最多一个半至两个小时,应该起来走动,不用太久,3-5分钟即可。
还有要注意调节工作台和凳子之间的高度,尽量使眼睛面对电脑屏幕接近平视,这样也可以帮助办公室女性预防颈椎病。
办公室最简单的自我保健方法是“米”字操。所谓米字操,即以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写5-10个字。米字操的主要作用是可以放松颈部肌肉,缓解颈椎压力,对办公室久坐颈椎劳累的人群最是有用。
年轻人还可以配合轻力度的按摩,也有助于缓解不适,但是按摩不适用于年龄偏大的患者,尤其是暴力按摩,严重的甚至可能损伤脊髓神经造成瘫痪等后果。
枕头最重要防病产品别滥用
人有1/3的时间都是在床上渡过的,预防颈椎病,做好颈椎保健,最重要的就是选择合适的枕头。
枕头如何选择才最适合自己?最好不要太高,但因人而异没有肯定的标准,只要在枕完后感觉舒服,不会有任何的不适,就是适合的高度。然后枕头不要太小,太小的枕头不能起到足够的承托作用。再则,最好选择中间略有凹进,两边稍高的枕头,这样可以帮助你在睡觉时,脊背保持在生理曲线上。
市面上的颈椎保健枕,一般来说在颈椎保健方面还是有一定的作用,但是不要盲目相信厂商广告,尤其是一些明显比较夸张的广告。
此外,还有一些颈椎理疗器等产品,可以帮助颈部血液循环,减轻疼痛,但是这些产品往往没有其宣传所谓的治疗作用,一旦患上颈椎病,还是应该到正规医院求助于医生,理疗仪器更应该在医生指导下购买和使用。
“米”字操可预防颈椎病颈椎病是多发病、常见病,不仅见于中老年人,白领阶层的人、司机等患病率也不少。做“米”字保健操可以疏通经络,调和气血,促进颈部的血液循环,协调颈部椎体关节与肌肉韧带,从而提高局部的灵活性和适应性,减缓颈部病的发生。
经常伏案工作的人,以及经常操作电脑的白领一族颈椎病发病率较高,这是因为经常姿势不良造成颈椎骨、关节及其附属结构退变的原因。因此,预防颈椎病要从头做起。首先要加强日常的体育锻炼,增强体质。生活、工作中,还要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定一种姿势,保持颈部正确姿势,特别是电脑一族,应避免用一种姿势
也可以睡觉时不使用枕头,平躺在床上,和举头的道理是一样的,每晚入睡前无枕仰卧1到2个小时,有助于防止颈椎病的发生,对刚患上颈椎病的人能起到一定的治疗作用。颈椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不当体育锻炼造成的,一旦有这种疾病应及时找医生,在医生指导下治疗,要想从根本上防止颈椎病,还是要改变这些日常生活中的不良习惯。
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