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美国妇产科协会(AOCG)推荐,孕妇如果没有健康问题或妊娠合并症,应当每天运动30分钟或更长一些。运动能够帮助心脏、骨骼和大脑保持健康。保持运动对于孕妈妈还有其他额外的好处。比如:
●运动可以阻止和减轻疼痛和孕期的痛苦,包括:便秘、静脉曲张、背痛和疲惫;
●运动能帮助孕妈妈们更快的恢复分娩中的身体损伤;
●运动能够降低在孕期罹患高血压和糖尿病的风险;
●运动帮助孕妈妈们更快的恢复产后体型;
●规律的运动还能改善睡眠;
●保持运动能保护孕妈妈们情绪的健康。经常运动的孕妇有更好的自尊,产生消沉和焦虑的风险更低。
低冲击性的适度运动对孕妈妈来说是最合适的了。如散步、游泳、舞蹈和骑自行车等对于大多数孕妈妈都是舒适的并且令人愉悦的运动。在运动时你应该:
●当您要运动时,慢慢开始,缓和的进行,最后慢慢平静而结束;
●时不时的停下来休息一下;
●确保运动前,运动中和运动后喝大量的水;
●不要在非常炎热和潮湿的环境中运动;
●如果感到不舒服,气短和劳累,休息一下,感觉好转再继续运动;
●孕早期不要做背部的锻炼。这样做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力,影响对胎儿的供血;
●避免那些可能撞击到腹部的运动像:跆拳道、足球、篮球和曲棍球;
盆腔底的运动或Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。
盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内,如果您感觉到了手指周围肌肉的压力,您就发现了盆底的肌群。
Kegel(提肛)运动方法:收缩盆底肌群10到15秒,放松5秒钟;重复做10到20次,一天做3次;您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动。
准妈妈要如何运动盘点适合准妈妈的运动项目
孕妇长期卧床的危害长期卧床容易加重对一般的孕妈咪来说,本身就会因为妊娠反应、胎盘激素对消化功能的抑制以及增大子宫的压迫等原因造成恶心、呕吐、食欲不振、消化力下降和便秘等症状。如果长期卧床,会使肠胃蠕动变慢,容易使得便秘加重,苦不堪言。长期卧床容易得血栓长期卧床,会让孕妈咪全身的血液循环变得缓慢,机体
孕妈妈适合做什么运动?怎么做运动?
孕期中的妈妈们,切忌盲目运动,但是必要的运动是不可少的。对于妈妈们而言,运动能促进身体的血液循环和加快新陈代谢,曾强妈妈们的心肺的功能,而且有助于睡眠,预防减轻下肢的水肿。而且还对顺产有非常的意义。对于胎儿,运动的妈妈能够促进大脑释放脑啡肽等有益的物质,从而通过胎盘进入婴儿体内,促进婴儿
产后妈妈运动有讲究避免剧烈运动
产后能运动么?专家介绍,产后我们的新妈妈们可以适当的进行一些运动,如果长时间的卧床甚至可能会出现一些产后的疾病。虽然产后的吗妈身体虚弱,适当的进行锻炼也是利于身体康复的。那么产后多久可以运动呢?哪些运动适合新妈妈呢?一、产后多久能运动?相信
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