如何让跑步这件事更加事半功倍?
BY：Irene 2024-08-17 19:06:07 836 ℃
跑步很长时间还是不瘦？究竟什么地方出错了？怎样才能使跑步这个东西更有效？我们今天就用数据说话吧！心率这是衡量有氧运动的效果和强度最直接的指标。
因此，锻炼时达到多少心率或强度才能有效减肥呢？一般应该在最大心率60%-75%之间(即， MHR，计算方法为220-年龄)。
例如，一个30岁的朋友，最大心率是220-30=1900，那么190X60%=114-190 x75%=145，也就是说，运动后的心率保持在114-145左右才是有效和安全的。
二、时间根据美国运动医学研究，有氧运动前15分钟，以肌糖为主要能量供给，运动后15-20分钟，脂肪供给开始，所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。推荐那些身体健康状况不太好而又比较肥胖的朋友，在刚开始进行有氧训练时，使用间歇锻练法，使心跳加速(强度)达到一定程度，直到你开始感到疲劳，慢慢地进入放松或慢速运动。
采用45分钟到1个小时的逐步方法，减肥效果并不比持续运动差。
当然，间歇训练是一种过渡训练方式，最终目标是让你轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动，这不仅可以减轻体重，而且可以大大提高你的耐力和心肺功能。
锻炼时必须保证有足够的氧气摄取，但这并不意味着在锻炼的过程中保持深呼吸就可以保证氧气摄取。
由于吸氧量和吸气量不是固定对应的，所以最好在通风良好的室内进行有氧运动。
很明显，跑步并非简单就能达到减脂的目的，有氧运动中要保证上述三个条件。
跑步机的好处_跑步机的正确跑步姿势
三、跑步机的正确跑步姿势是什么有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。
跑步机减肥有没有用_跑步机怎么跑步最减肥
一、跑步机减肥有用吗对于跑步机减肥有用吗？这个问题大家一定要认真的对待，跑步机减肥是有一定的作用的。但是减肥是一项综合工程，需要我们在生活中的很多方面的配合才能达到效果。比如生活习惯、工作习惯、饮食习惯、综合锻炼、心态素质等等，都是具有一定的影响作用的。作为减肥工具的一种，跑步机因其便捷性和
跑步机跑步健身的好处,跑步机怎么用
一、跑步机跑步健身的好处一、不受天候影响这应该是跑者使用跑步机最主要的理由，不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候，跑者都能在跑步机上进行训练。二、具有缓冲效果对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节
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