吃的情绪很重要 5个习惯让肠道变轻盈

以前我们关心的是“吃什么”，现在更关心的是“吃什么”。大便不畅，如垃圾堆在厨房里，久而久之腐烂发臭，肠子里也是如此。以下小编就带给大家吃的心情很重要5个习惯让肠胃变轻。

五个习惯让肠胃变得轻了过去，我们关心的是“吃什么”，而更关心的是“吃什么”。

大便不畅，如垃圾堆在厨房里，久而久之腐烂发臭，肠子里也是如此。通过每天良好的肠胃习惯，清除肠内的污垢，创造舒适的肠道环境，避免那些会使肠道发怒的食物，多吃那些会让肠道开心的食物。一、吃的情绪比吃什么重要“想要有健康的消化道，第一件事就是把吃当成一件重要的事情。

由于肠胃充满了神经，如果紧张，身体就会认为你正在被老虎追，从而关闭消化系统，其实你只是在赶着工作。

只吃一顿饭就会损伤肠子。与同事、朋友轻松相聚，不疾不徐地享受食物的色香，能透过感官刺激消化液分泌，帮助消化顺畅。在时间过紧或紧张的情况下最好不要吃东西，这样肠胃就能模拟断食来得到休息。2.细嚼慢咽自幼父母就教导我们，细嚼慢咽让唾液分泌，混合食物后再下肚，才不会带来肠胃负担，只是匆忙的我们忘了，常常只嚼五六下就下肚。此外，咀嚼也会给肠胃发出信号，告诉它即将有食物吃完。

三、吃发酵食品发酵食品不易腐败的原因，在于发酵过程中益菌胜出。

肠内的益菌群是维持正常工作所必需的。食用纤长型的全麦食品当然是不错的，但是我们经常需要好的细菌来维持肠道的秩序。

根据韩国釜山大学的研究，将一种韩式泡菜提取物加入肠癌细胞中，可以在短时间内使癌细胞锐减7倍以上。

除了众所周知的酸奶、优格、泡菜，发酵食品还包括醋、味噌、纳豆、盐曲、酸黄瓜、臭豆腐等。尽管现在还没有标准推荐一周食用多少次发酵食品，但为了整体健康，一周吃几次为宜，一杯代表1/4~半碗德式酸白菜或1~3勺味噌。

如果部分发酵食品盐含量过高，可选用酸性或低盐性产品。小肠70%是淋巴腺，90%是通过小肠吸收的水分进入血液。

四、早上喝一杯水“水，渴了再喝吧，如果你也这么想，那就太遗憾了。”早上第一杯水，当然是为了补充失眠失去的水分，但更重要的是，引发了“胃结肠反应”。由于早上是副交感神经优势转换到活动交感神经优势的时候， 借着喝一杯水，适度刺激副交感神经，引发自然愉悦。

「许多人根本喝不完水」，喝不完的水，再吃再多的高纤维食物，也不能排便。

五、吃纤维含量高的食物要恢复干净的肠子，就需要用纤维来扫。

饮食纤维还能吸收毒素，减少发生大肠癌的危险。调查发现，在中国台湾地区，男性每天平均摄入量为13.7克，女性为14克，与理想的25~30克有一定距离。

饮食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中的一丝纤维，而水溶性即 QQ油腻食品，如菇类、海藻类等，有些看似不粘，但果胶含量丰富的食品，如苹果、燕麦、牛蒡等，也要多加些。主要食物也要改，饮食纤维才够吃。比如把白米，白面改成糙米杂粮，全麦面包等等。

如感到饮食纤维吃不够充足，只需一天一餐大量吃蔬菜(吃素)，就能解决排泄问题。