瘦腰的瑜伽,快速拥有小蛮腰

假如哪天MM们要参加一个重要的PARTY，而想快速的减掉腰腹部的赘肉，怎么减呢?腰腹部的减肥，是很多MM的老大难问题，之所以腰腹部肥肉横生，是由长期不良习惯造成的。以下告诉你一个瑜伽减掉腰腹部赘肉的办法，让你重塑小蛮腰。

船式瑜伽塑造腰部线条

瑜伽体式多种多样，今天为你介绍船式瑜伽，此动作主要作用于腹部，有效缓解腰痛，雕塑腰部线条。

1从棒坐开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。

2吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

3呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个V形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久

难度调整：双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可;或利用一张椅子置前支撑双脚。

可找一个人与你一起做双人船式：

1.二人面对面坐着，双手同时向水平方向伸直，握着对方的手腕。双脚屈曲并互相把脚掌紧贴在一起。重点在于与对方有默契。首先双方把同一边的一只脚向上提起，慢慢地把脚蹬直。

2.再把另一边的脚掌紧贴，往上提起，亦慢慢地把脚蹬直。抓紧对方的手腕，腰背和双脚尽量蹬直。

益处：刺激甲状腺，促进新陈代谢。塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果。减少腰痛，增加平衡感。增加腹部的血液循环，改善消化不良及胃气胀问题。强化肾脏。

注意事项!

孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。看了以上瘦腰腹的瑜伽法，方法一目了然，简单而又有效，不失为最有效的瘦腰腹的方法，那么就赶快试试吧!