体重的控制对于母婴健康意义重大。而体重的控制不仅仅限于孕期,事实上如果怀孕之后再去控制体重,就已经有些晚了。控制体重应从孕前开始。那么孕前如何控制体重呢?我们将和大家一起在下面的怀孕知识中去学习这一问题。
体重
BMI计算(根据图6.2勾划出自己的情况)
1.如果BMI低于2,则属于体重不足。
2.如果BMI大于25,虽属于过重。
总体来说,体脂百分比应该大于等于22,小于28。
超重
1.减肥的一般策略限制热量摄入。选择一种相信能够坚持至少6个月的饮食方案。
每周至少隔一天锻炼3分钟,保持最佳心率。(最佳心率=[22-自己的年龄]x.7)。
跟大家一起减肥和锻炼,至少可以找一位朋友或与自己的配偶一起锻炼。
2.对于减肥所需要的时间应该保持现实的预期。头一个月减下来5斤,接下来的4到5个月再减2到3斤是比较常见的。
3.有多囊卵巢综合症PCOS的女性
——根据上面所列的指南进行锻炼
——制订一个适合自己的习惯或个性的饮食方案,如果不知道如何制订,应该考虑高蛋白、低碳水化合物的饮食。
体重不足
如果经期太短,不规则或完全没有:
至少要增加相当于理想体重5%的体重(例如,一位重125斤的女性,应该增加6斤体重)。如果不成功,应该将体重增加至可使BMI达到2的体重数。
考虑将体脂百分比提升至22%。
每天服用多维素。
考虑每天通过饮食摄取至少6克蛋白质。
哪怕月经正常,也应该考虑增加体重,直到身体质量指数(BMI)大于2,这样可以降低婴儿因为出生时体重不足而造成并发症风险。
锻炼
如果经期很短,不规则或完全没有而自己的运动量又很大:
如果体重不足,按照论述体重不足那一节的建议进行尝试。无论是否有体重不足的情况,都要考虑减少运动的时间长度和强度:
——如果是长跑运动员,应该考虑将每天的里程数减少25%,或者每周所跑的里程数少于32公里。不要每天都锻炼。(其他体育活动也要求相应地减少至少25%的运动时间长度。)
——如果是跑步,把跑步的节奏放慢1%到2%。(其他体育活动也要求相应的强度变化。)
2.考虑到肌肉比脂肪更重,我们的BMI值可能是正常的,但体脂仍然可能太低。要增加体重,直到体脂至少到达22%。
3.如果记录了月经表,并注意到月经出血是在 排卵期预测盒检测结果呈阳性的12天左右才开始的,或者在基础体温上升后的不到11天开始,那你可能处在流产或生育力减退的较高风险中。
对于准备怀孕的女性而言,体重过重或过轻对于孕期的母婴健康都是不利的。而控制体重必须要采用科学的方法,绝对不能够以牺牲健康为代价。控制体重的核心是降低热量的摄入,而并非营养的摄取。弄清这个问题是孕前体重控制的关键。
女性怀孕后,对饮食的需求会有相应的变化,而且孕妇的体重会随着腹中胎儿的成长而逐渐的增加,这是一种正常现象,然而,孕妇体重的增加是有上限的,超过了这个上限,孕妈妈们就要注意了,为了自己及宝宝的健康,该控制体重了。所以,她的体重比孕前增加了差不多20公斤。因为孕期超重会同时危害母婴健康。下面,豆豆妈将为我们详细介绍孕期科学控制体重的方法。研究发现,如果孕期体重增长不超过16千克,产后能较顺利的恢复身材,即使增重也多控制在2千克左右;若孕期体重增长超过16千克,产后继续肥胖的可能性则要翻一番。
孕妇怎样控制体重1、整个孕期理想的体重是控制增加在20-25斤内。体重增加过大,胎儿成年后容易有心脏病,高血压,糖尿病的风险。孕晚期体重增加在一个月2斤左右。甜食面食代谢出大量的糖分,容易造成血糖大幅度波动,对体重控制也不利。
由记录,达到控制体重、保健的双重目的。但是如果孕妇体重增长不足,会导致胎儿生长受到一定的限制。
Hash:67913c430fc05f66a532e6a9d8675d77bd2f739e
【声明】本文由用户Charlotte发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。