这些原因竟然能导致睡眠不佳！

《美食家》3月25日消息。

假如在睡前没有喝咖啡或茶，最近的心情也很好，身体也没什么不舒服的，可还是会睡不着。

你可以把美国版《读者文摘》的2014年1月刊中总结出来的、全美最热门的医学节目“医生”中列出的六个出乎意料的失眠症病因对照一下，也许你会发现一个解决方法。枕很热。

靠着稍微凉爽的枕头可以帮助降低核心体温(也就是身体内部的温度，比身体表面温度稍微高一点)，从而更容易入睡。匹兹堡大学曾经进行了一项研究，给患有失眠症的人戴上了一种特殊的降温头盔，这些人平均能够在13分钟内入眠，而那些睡眠正常的人需要16分钟才能入眠，89%的人能够有一个良好的睡眠。研究者推测，让大脑适度冷却会减缓大脑的新陈代谢，让人内心更平静。睡前不妨将枕套冷却一下，这样可以睡得更香。月亮圆。

月圆的夜晚人会失去控制而变成狼人只是个传说，但是它却有可能使你心绪不安，辗转难眠。瑞士的一项研究发现，在月圆前后4天，睡眠质量变差，包括整体睡眠时间减少20分钟，深度睡眠减少1/3，褪黑素生成减少，从而使人更容易疲劳。这一原因目前还没有特别好的解决办法，但是至少当你了解了它之后，你就不会对月圆时的睡眠问题感到焦虑了。缺少锻炼最近西北大学的一项睡眠研究发现，锻炼确实能改善睡眠质量，但这并不能立即生效。

失眠病人可以通过改变生活方式，坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能产生明显的效果。也就是，你不能期望在早晨运动结束后在晚上睡个好觉。据美国疾病预防控制中心推荐，锻炼时间最好能每天达到20分钟以上，或每周累计锻炼时间达到两个半小时。吃新药。许多药物都会引起失眠，包括降压药，抗抑郁药和类固醇药物等。

另外，服药时间对睡眠也有影响，比如某些高血压或心率失常的病人需要接受受体阻断剂治疗(如阿替诺尔、美托诺尔等)，通常医生会建议在早晨而不是睡前服药。所以，在开始服用新药物之前，确保向医生询问最合适的服药时间。动物在睡觉。即便是对宠物不过敏的人，也会在被宠物皮屑或毛发沾满床单、枕套的时候感到不舒服，因为它们会导致鼻腔粘膜充血，从而更容易打鼾，使人难以入眠或睡眠不稳定。

Myo诊所对失眠� ��行了调查，其中一半以上的人都和宠物睡在一起，他们说宠物会影响他们的睡眠。假如你觉得失眠可能与宠物有关，那么最好不要让它们在卧室里玩。配偶生病了最新研究发现，当患关节炎的人承受更大的痛苦时，他们的伴侣的睡眠质量也会下降，而且越亲密的夫妻的睡眠就越差。为了解决这种失眠症，首先要改善病人的不舒服，比如背痛的人可以把枕头夹在膝盖之间，这样就能缓解疼痛。