孕期的科学膳食早中晚期各不同

BY：Celeste 2024-08-15 14:56:56 262 ℃

孕中期（4-6月）

膳食要求1.能量供给增加。2.铁元素增加。

具体食物供给每日谷类250-300克，大豆制品50-100克，鱼、肉150克，蛋1个，牛奶或酸奶250克，蔬菜500克或深色蔬菜300克，水果150-200克。

孕晚期（7-9月）

孕期特征1.胎儿各器官生长发育快。2.胎儿脑细胞分裂增加。3.胎儿骨骼开始钙化。

膳食要求1.增加能量供给。2.增加多不饱和脂肪酸。3.增加维生素。4.增加矿物质。

具体食物供给每日谷类300-400克，大豆制品50-100克，鱼、肉250克，蛋1个，牛奶或酸奶250克，蔬菜500克或深色蔬菜300克，水果150-200克。

生活越来越好，孕期营养过剩及运动量过少的情况越来越严重，导致孕期体重增加过快，巨大儿发生率也相应增加。

那么，孕期怎样饮食才科学呢？孕期营养应丰富充足，注意平衡膳食，多摄入富含维生素的食物，忌不洁和污染食物，饮食忌过咸、过甜或油腻，刺激性食物也应当避免。另外，怀孕各时段，营养需求不同。

孕早期（1-3月）

孕期特征早期胎儿发育相对较小，孕妇妊娠反应较重。

膳食要求1.按其所需，促进食欲。2.食物易消化吸收。3.能量充分。4.防胎儿神经管畸形，在计划生育时就开始补充叶酸。

具体食物供给想吃什么吃什么，每日补叶酸400-600微克。

孕早期孕妇的营养主要在于改善营养的质量，而孕中期仅仅通过提高营养的质量已不能满足热能及一些主要营养的需要。因此此一时期的营养，应在保证质量的同时，提高各种营养素的摄入量。孕中期，大多数孕妇的早孕反应已经过去，因此，应当不失时机地调整饮食，补充营养。但据调查资料表明，国人的饮食习惯仍以碳水化合物为主

在满心期待、欢欣鼓舞地拥抱新生命的同时，孕早期的准妈妈们要面对的孕期不适也是不可忽视的，如孕期胃口改变、食量改变、孕吐、心情不稳定、睡不好等等，这些都是孕妈妈们会遇到的孕期不适。1.胃口改变■满足口腹之欲对于准妈妈来说，胃口改变是一件很有趣

一、孕期缺钙的原因及表现孕妇缺钙的原因女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。也就是说，孕妇体内现有的钙有相当一部分要进入宝宝体内。如果孕妇钙摄入不足，就会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响。轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。严重缺钙

Hash：14ab6985c4dbe7b122da58843a0db5fde4046a9d

【声明】本文由用户Celeste发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。