如何缓解痛经?无需吃药,不需吃特定的饮食,只需通过简单的呼吸方式便可达到缓解痛经的目的,下面就来看看这个呼吸式缓解痛经的方法吧。
腹式呼吸缓解痛经的方法
据调查有60%的女性都患有原性痛经,在这个人群中有12%~16%的女性会感到强烈的疼痛感,专家称,从这套数据中可以看出原发性痛经困扰着很多女性。曾经一名女学生患的原发性痛经,但学习中医的她结合在校所学的知识和经验,总结出可以采用适当的运动来缓解痛经,专家在此基础上又研究发现,养生功法也可以起到缓解痛经的作用。
首先我们先要弄明白原发性痛经的病发原因,原发性痛经是因为子宫收缩和缺血导致的。这可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素导致,因此,原发性痛经会伴有拍卵性周期。
子宫缺血是原发性痛经的主要原因,另外,腹部剧烈疼痛也说明此人腹部承受疼痛的能力较弱。所以运动方式主要是针对增强人体气血和括约肌的能力为主。
经期前后散步、无极式站桩、仰卧起坐可以起到缓解痛经的作用
在散步时,人体的下肢运动会增强下体的活血能力,仰卧起坐可以锻炼腹部,能够促进活血通络,并能增强女性的腹部肌肉的承受刺激的能力,从而有备无患,可以起到减弱痛经程度的作用。
无极式站桩又是什么呢,它的精髓就在于呼吸内功运动,进行顺腹式呼吸,可以增强括约肌的肌肉力量,使肌肉收缩舒张的承受疼痛的范围加大,除此之外,还可以增强人体的柔韧性,能让身体承受住更多更大的力量,这些都是对付原发性痛经的好方法。
腹式呼吸方法:
1、身体自然站直,让百会穴、会阴穴、两脚连线的中点在一条直线上。
2、进行腹式呼吸,在吸气的时候腹部呈凸起状,意念从外向内摄力,在呼气的时候腹部慢慢凹进,并且咬紧牙关,提肛,利用意念把身体内的废气排出体外。
在练习的过程中要求1分钟做4~6个呼吸,每一次练习的时间控制在3~5分钟内,只要有时间就要经常做一次,不限制次数,反复练习。
经期前进行抬脚抬腿、仰卧腹式腹式呼吸练习
原发性痛经在发病时往往疼痛感很明显,因此以上的运动方式就不太适合了,那么也有应对的方式,进行抬脚运动,可以活络下肢血流,缓解痛经。在痛经感强烈的时候甚至连挪动身体都费尽,建议进行卧躺腹式呼吸。
卧躺腹式呼吸就是从站立的姿势换成躺着,要求与无极式站桩式练习相似,平躺在床上,使百会穴、会阴穴、两脚连线的中点在一条直线上,并用意念守住这三个穴位, 经期中可以在每天早晚各进行一次。
简单的腹式呼吸缓解痛经方法可在经期前和经期时进行,帮助你缓解经期疼痛难耐的感觉。
如何缓解痛经?无需吃药,不需吃特定的饮食,只需通过简单的呼吸方式便可达到缓解痛经的目的,下面就来看看这个呼吸式缓解痛经的方法吧。腹式呼吸缓解痛经的方法据调查有60%的女性都患有原性痛经,在这个人群中有12%~16%的女性会感到强烈的疼痛感,
对于原发性痛经,妇科专家开出了简单的运动处方,即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来缓解。呼吸法助缓解痛经“60%的女性患有原发性痛经,这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。
专家指出,适当运动有助于缓解痛经。作为一种常见的妇科病,痛经是在月经前、后及行经期间,下腹及腰痛较剧,严重时伴有恶心、呕吐、四肢冷,影响正常工作及学习。不少人认为生了孩子痛经自然就好了,这种说法不正确。排除疾病导致的痛经,如果平时或经前能够坚持进行有氧运动,的确可以有效缓解痛经。通过适当运动可以增强身体抵抗力,同时也可以转移不少女性对痛经的恐惧,可以尝试。
Hash:c7147a722731e42f8d9fc3d81caa91e63c562b9c
【声明】本文由用户Phylicia发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。