腰椎间盘突出症的自我疗法
BY：Chipo 2024-08-17 01:23:53 617 ℃
腰椎间盘突出症的自我疗法
俯卧沉腰法
步骤一，胸前、大腿位置各摆放三个重叠的枕头，身体俯卧其上。
步骤二，腰部自然下沉(不加任何外力)10到15分钟。
作用：俯卧沉腰法可以让腰椎后缘间隙变小，把突出来的骨髓核推入椎间盘间隙内。
仰卧沉腰法
步骤一，臀尾骨、头部各垫枕头一个，患者仰卧其上。
步骤二，双腿弯曲至胸前，双手环抱住双腿，腰部自然下沉15分钟以上。
作用：仰卧沉腰法能让腰椎后缘间隙增大，利用韧带的力量，能将突出的骸核推入椎间盘间隙内。
TIPS：以上两种锻炼方法为一组，每天至少进行两次。不过要注意，患有心脏病、高血压的人不适合使用此法。
俯卧鱼跃势
步骤一，患者俯卧在平坦床上或者瑜伽垫上
步骤二，腹部为支点，头部及脚步向上翘，每次10次以上。
站立搁腿
步骤一，单腿站立，另一条腿放置在与身体平衡的高度
步骤二，站立时可以扶杆，腿部搁置5分钟以上。
仰卧沉高枕
步骤一，头部放置三个枕头，臀围骨放置一个枕头
步骤二，病人仰卧在高枕之上，让腰部自然下沉。
TIPS：这种方法适用于老年人、体弱多病者，没有力气做俯卧沉腰法、仰卧沉腰法。
直腿抬高法
步骤一，患者躺在有硬度的床上或者垫子上，双腿伸直平放于床上。
步骤二，患病的腿向上抬起，当感受到腰部、臀部、腿部疼痛时停止，而这种抬脚法也用来测试患者是否患有椎间盘突出。
强迫锻炼法
步骤一，双腿笔直站立，可单手扶住椅背或者杆。
步骤二，进行上身前屈、侧弯、踢腿动作。此时患者会出现疼痛，运动受到限制，但是不要停止，继续运动。
腰椎间盘突出症日常注意事项
睡觉姿势
患有腰椎间盘突出者睡觉时应该保持仰卧、侧卧，仰卧时双腿下面垫上软枕，主要是为了放松双髋骨、双膝，便于全身肌肉放松，减少椎间盘的压力。
站立姿势
正确的站立姿势能有效帮助腰椎间盘突出者恢复，首先双眼平时前方，下颌内收，挺起胸部，腰部保持平直状态，小腿微微收起，双腿直立，双脚与肩部同宽。站立一段时候后，可适当放松运动，这样能能缓解腰背肌肉疲劳。
坐姿建议
坐着时保持上半身挺直，同时收腹，下颌微微收拢，下肢并拢，腰背紧贴椅背，让腰骶部肌肉不疲惫。
腰椎间盘突出症的诊断,腰椎间盘突出症的治疗办法,腰椎间盘突出症的护理,腰椎间盘突出症的预防措施
一、腰椎间盘突出症的诊断一、中医诊断标准：(1)有腰部外伤、慢性劳损或受寒湿史。大部分患者在发病前多有慢性腰痛史。(2)常发生于青壮年。(3)腰痛向臀部及下肢放射，腹压增加(如咳嗽、喷嚏)时疼痛加重。(4)脊柱侧弯，腰生理孤度消失，病变部位椎旁有压痛，并向下肢放射，腰活动受限
引起腰椎间盘盘突出的原因,腰椎间盘盘突出的临床症状,腰椎间盘盘突出的保健措施
一、引起腰椎间盘盘突出的原因1.腰椎间盘的退行性改变导致腰椎间盘退行性改变的主要原因是长期慢性积累性劳损。常见于30岁以上，退变的腰椎间盘纤维变性，弹性减低、变薄、变脆、髓核脱水、张力降低，在此基础上，遇有一定的外力或椎间盘压力突然增高，即可使纤维环破裂，髓核突出。2.创伤约l/
腰椎间盘突出自测,腰椎间盘突出怎么自我判断,如何治疗腰间盘突出,怎样判断自己是否患腰椎间盘突出症
一、怎样判断自己是否患了腰椎间盘突出症体格检查可以发现，下腰部正中线旁约1.5厘米处可有压痛，有时向下肢放射。在下肢的后方，坐骨神经走行的途径上也常有压痛点。正常人平卧床上，可将下肢抬高到与检查台平面成90°或接近90°角，而没有任何痛苦，称为直腿抬高试验阴性。大部分腰椎间盘突出症病人，下肢
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