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对于孕妈妈来说,虽然在孕期大家可以“大吃大喝”,但是大家需要注意,为了避免体重飙升影响自身以及胎儿的健康,大家在饮食上还是应该有所控制。专家指出,孕期孕妈妈一定要注意体重的控制,饮食是控制饮食的关键,孕妈妈应该怎么做呢?
什么是五谷杂粮,就是
粗纤维含量高的食物。为什么要这么吃呢?因为
孕妇在孕期中补充的大量营养都比较精细,加上没有怎么
运动,特别容易出现
便秘的症状。而
便秘是对胎儿最不利的。所以在饮食上需要借助这些粗纤维的食物来帮助肠道蠕动,排出体
内毒素。建议在孕期中,将精细的
米饭改为
杂粮饭、
小米饭、
藜麦饭或者是
糙米饭。它们纤维素丰富,
蛋白质高还能增加饱和感,对于控制体重很有帮助。
2、进补要适当
在传统的观念中,孕期就得恶补。其实这补得都被孕妇自己吸收进去了,反倒胎儿啥都没吃着。有些家长在孩子
怀孕后,不管怎么样,就是大鱼
大肉伺候着,其实真的不需要这样做。像鱼、肉、
家禽这些营养食物,一天就吃200克,能满足身体需求就可以了。吃多了真的就是长肉了,不仅没吸收,还影响身材。
3、高糖水果要少吃
果蔬在整个孕期也是关键性的食物,老人们常说,多吃
蔬菜和
水果可以补充所需的
维生素,这是没错的。蔬菜可以多吃,特别是绿叶蔬菜,对于补充
叶酸是很有效的。但是在水果的选择上,就需要慎重的。有些女孩子偏爱高糖分的水果,特别是
葡萄,那么吃是可以的,一天保持在250克是最好的。建议大家在怀孕的中后期多吃
圣女果和
西红柿,据说
美白效果杠杠的。
4、选择零食要诀窍
孕期因为是两个在吸收营养,所以特别容易犯饿,那么这个时候就需要吃点零食来补充能量呢。那么零食选择什么呢?建议是
奶制品、
豆制品和
坚果。有些孕妇是
乳糖不耐受体质,那么就不要勉强去喝
牛奶,
豆浆也是很好的选择。
杏仁和
核桃是坚果中最好的选择,对大脑也有很好的补充效果。
孕期有效控制体重孕妈妈们应该做些什么呢?专家指出孕期孕妈妈体重飙升一方面是因为胎儿的生长,另一方面就是因为在饮食上的不节制。孕期如果孕妈妈体重上升的过快对于自身以及胎儿的健康都是非常不利的,孕妈妈们一定要多加注意。关于孕妈妈孕期因时应该注意的事项,今天小编就向大家介绍到这里,希望能给孕妈妈带去一些启示。
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一、如何做到健康饮食的呢1.早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。2.午餐吃八分饱。基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食
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二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食,人们大多又爱又怕。
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长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后,大餐少吃。
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