改变饮食从点滴着手
BY：Petra 2024-11-05 07:02:58 600 ℃
四、改变进餐品种
吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜。
不吃油炸食物或过油的食物。
不要勾芡，淀粉高。
喝汤去掉上面的油。
吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好。
吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感。
吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大。
五、改变烹调方法
①吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入。
②吃面条要多做菜码。
一、改变进餐顺序
②吃饭先喝汤。
③吃饭先吃些用餐的菜。
④再吃主食和蔬菜。
二、改变进餐方法
①细嚼慢咽喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽。
②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走。
③专心专意地吃，不要边吃边干活。
④精神集中的吃，不要边看电视边吃。
⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭。
⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯。
⑦不打扫剩菜饭。
⑧立即刷牙。
三、改变进餐习惯
低脂饮食≠清淡饮食饮食之道
脂肪税，是最近的一个热词，即对含饱和脂肪酸的食品，如黄油、肉类等征税。为啥要征?开此先河的丹麦政府给出了理由，即提倡低脂饮食。那如何低脂饮食，吃清淡点就行了吗?当然不是。有关专家强调：“低脂饮食可不是简单的清淡饮食，必须要调整膳食结构。”■
饮食禁忌的夏季饮食饮食之道
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