运动前你有做拉伸吗？ 12个简单拉伸动作让你受益一生

6月29日讯，在锻炼之前，你有做拉伸吗？十二个简单的伸展运动能让你终生受益：做伸展运动的最大好处是能增强身体的柔韧性，经常做伸展运动能使你在步入老年后仍能保持身体的柔韧性，运动自如。

与此同时，减少了剧烈运动造成的损伤，减轻了肌肉的疼痛，如果没有良好的拉伸练习，你在健身房里所付出的努力也会大大减少，那么，怎样才能做好拉伸运动呢？拉力运动其实有很多种，基本上分为弹性拉力和静态拉力，这两种拉力也是最基础的，下面就让我们来了解一下。肩部：左手伸直，抬起前平举，右手从下方托起并抓住左手肘上一点。

左边放松，右边保持身体不动，不断将左手向右拉。

接着换上双手继续练习。二头肌：双手环抱胸前，两手尽量向后伸，伸展到极限状态，保持10秒。重复做5次。

第三，背：找一个靠背和腹部差不多高的沙发或扶手，背靠沙发站着，双手支撑沙发背，身体反复向后压。

腰部：仰卧于床上，双脚弯曲，双手紧握双脚的小腿。上身贴住床面，双脚抬起，尽量靠近胸腹，反复练习20次。

臀部肌肉：端坐在椅子上，两手自然置于两侧，支撑在椅子边缘，左腿搭在右腿上，保持弯曲。

上身不动，抬起左腿，尽量靠近胸部，并将上身转向左边，俯视左肩。

六、大腿外侧：拉力端大腿向斜后伸，小腿与足平行，另一端大腿前弓步膝关节屈曲，双手支撑，拉力端大腿重心向拉力端移。

七、胸部：如果你的胸肌被拉伸，那就再适合不过了，扩胸运动。双手握拳平举于胸前，然后反复向外。

二头肌：站立姿势，两脚张开与肩同宽。

手侧平举，右手扶墙，确保整个动作中手掌始终贴着墙。两脚不动，上身旋转，左手也跟着身体旋转。

当转向最大角度时，保持定力，坚持约10秒左右，然后改变方向，重新连接。

头部和脖子：右手伸直举过头顶，与水平面呈45°左右，将头歪向右侧，尽力拉长脖子，复位，反复几次，替换左手重复动作。

十、小腿：准备一条干毛巾，仰卧于床上，用左脚弯曲，脚掌贴在床上。

两手按住毛巾的两端，用右脚前脚掌处按住毛巾，右腿绷直。两手拉毛巾时脚掌放松，两手稍放松时脚掌支撑，反复蹬十次后换脚练习。

十一、四头肌：靠墙站立，右手扶墙，左脚后仰，用左手拉住左脚前脚掌，再用力向上拉，稍作拉力，换侧继续拉力。