新妈妈月子里的形体恢复_1刚刚生完
宝宝的
产妇,
生殖系统的变化最大,特别是
子宫的变化。
分娩后的
子宫位置是平脐的,以后每天以1—2厘米的速度下降,在产后10—15天,子宫基本进入盆腔。大约在产后6—8周左右,子宫基本恢复到
怀孕前的大小,也就是由妊娠晚期的1000克左右大小的子宫恢复到怀孕前的50克大小的子宫,子宫的形态也恢复到怀孕前的状态。阴dao也会发生很大的变化。阴dao是软产道的一部分,
胎儿在娩出时,阴dao会发生变形,阴dao壁上许多皱褶及弹力纤维被撑开,
张力减低,阴dao壁
肌肉变得松弛,
骨盆底部肌肉由于扩展也失去
弹性。大约三周左右,
肌张力逐渐恢复,阴dao黏膜重新出现皱褶,另外,在
雌激素的作用下,阴dao腔逐渐缩小,阴dao黏膜通过修复可以恢复到接近正常状态。有些产妇担心将来会影响
夫妻生活,这种担心是不必要的,再加上一些必要的阴dao锻炼,很快就能恢复到怀孕前的状态。
内分泌系统的变化:刚刚生完宝宝的产妇,体内的
雌激素、
孕激素水平骤然下降,会引起产妇精神状态的变化,产妇易怒、爱哭、
心情烦躁等
心境不良的表现,所以“月子”里要产妇保持心情
舒畅,避免
产后抑郁症的发生。
乳房的变化:胎儿娩出后,由于体内
激素发生变化,垂体分泌
催乳素,当宝宝吸吮
乳头时,可刺激
中枢神经系统,分泌
催乳素,产生大量的乳汁,供宝宝
生长发育的需要。有些妈妈,担心
哺乳会发胖,将来影响型体。实际这种担心是不必要的,
母乳喂养可以使宝宝获取充分的营养,可以增进母子感情,还可以提高妈妈的代谢机能,减少
脂肪的存积,还可以减少
乳腺癌和
卵巢癌发病的危险。
母乳喂养,能给妈妈一种神圣的责任感、
成就感,对妈妈
心理也是最好的调节。其他系统的变化:分娩后,产妇的呼吸由怀
孕期的
胸式呼吸变为产后的胸腹式呼吸。分娩后,产妇腹壁松弛,
肠蠕动减弱,如果活动少,可能发生
便秘。产后由于新陈代谢改变,皮肤
汗腺功能旺盛,潴留在体内的水分要以汗腺的方式排除体外,,这就是
产后出汗的原因。新妈妈月子里的形体恢复_2如何防止产后发胖女人怀孕后,由于丘脑下部功能的改变,机体新陈代谢水平增加,
脂肪代谢失去平衡,易发生
脂肪的堆积,致使
孕妇体重明显增加,形体都会有不同程度的改变。为了防止产后身体发胖,要注意以下几个方面:要合理调整产后
饮食,避免
营养过剩造成脂肪堆积。坚持母乳喂养可以帮
助产后妈妈形体恢复。产后
运动是预防生育性
肥胖的重要措施。
自然分娩的产妇,产后第一天就可以进行轻微的活动,如床上
翻身、抬腿、
缩肛运动等。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌膜的恢复非常有益。剖宫产的产妇7天后可以做一些轻微的运动。产褥期
保健操是帮助产后妈妈恢复形体的有效运动。
自然分娩的产妇,产后第五天开始锻炼;剖宫产的产妇产后十天开始锻炼。
产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后
瑜伽通过瑜伽
体位和呼吸法、
冥想法配合,达到强壮、滋
养生殖
器官,调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,并改善孕期产生的不良姿势,恢复轻盈体态。产妇绝对不可以用哪些方式运动?产后避免长时间弯腰、久站、久蹲或做重活,以防
子宫出血及
子宫脱垂。产后严禁过早
剧烈运动,以防影响尚未康复的器官恢复,还会影响剖宫产
刀口或侧切伤口的愈合。产后避免过早穿
高跟鞋,过早穿高跟鞋会使身体
重心前移,可通过反射涉及到腰部,使腰部产生
疼痛。产褥期要避免
性生活,因为需要8周左右的时间,生殖器官才能基本复原,为避免产后感染、出
血,不可提早过性生活。产后可用以下方式恢复体形:
呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,
深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨
盆底肌肉,预防肌
肉松弛。丈夫可以帮助妻子
保持身材:锻炼腰背肌肉:两人背对背双腿盘坐,背部伸直,身体左右旋转10—15次。锻炼
腹肌:妻子趴在床上,丈夫坐在妻子的大腿上,双方手臂紧握,丈夫尽量使妻子的身体向后拉,保持一段时间。背部肌肉锻炼:两人跪姿背靠背,双方手臂垂直向上举起,紧紧握
对方的手腕,保持一定时间。
腿部肌肉锻炼:丈夫趴在床上,妻子两腿分开,立于丈夫大腿两侧,妻子紧握丈夫的手腕,采取半蹲位,用力将丈夫身体向后拉,保持一段时间。
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